Hogyan készítsünk öngondoskodási tervet

Arra tanítottak bennünket, hogy az én szót negatív konnotációval társítsuk. Az önelégült, önmegszállott, énközpontú szavak mind a társadalom által hibáztatott, a közösségek által elutasított nárcisztikus személyiségre utalnak. Hogyan lehet tehát jó szó az öngondoskodásról? Hogyan igazolható az ember, hogy szüneteltesse a családdal, barátokkal és közösséggel kapcsolatos kötelezettségeit, és hogy értékes időt fordítson saját szükségleteire? Valóban szükséges az öngondoskodás?

Mi az öngondoskodás?

Az öngondoskodás számos definíciót kapott, de mindegyik visszatér egy közös nevezőhöz: az a cselekvés, amelyet az ember saját egészséges működésének és jólétének elősegítése érdekében tesz. Definíciója ellenére azonban az öngondoskodás nem korlátozódik az egyénre. Az öngondoskodás nézete túlmutat az egyénen, és hatással van az egyén családjára, közösségére és társadalmára. Mert ha jól vagyunk, egészségesek és elégedettek vagyunk, akkor tudunk segíteni és gondoskodni a körülöttünk lévő emberekről, produktívabbá váljon , és éljük a legjobb életünket a rendszer megterhelése nélkül.

Az öngondoskodás azt jelenti, hogy megkérdezed, mire van szükséged, és gondoskodsz önmagadról. Ez nem önkielégítés, és nem is önzés. Ez egy jól átgondolt terv, amely lehetővé teszi, hogy szembenézzen az élet stresszoraival, csökkentse a kumulatív stresszt és erősítse az ellenálló képességet. Nem kell bonyolult stratégiákat tartalmaznia, de a rutin részévé kell válnia ahhoz, hogy elérje a fizikai, mentális és érzelmi egészséggel kapcsolatos céljait. Az öngondoskodási gyakorlatok sokféle formát öltenek, és nincs mindenkinek megfelelő megoldás. Az egyén igényeinek, idejének és céljainak megfelelően személyre szabják őket.

Az öngondoskodás típusai

Az öngondoskodás csak arról szólhat, hogy többet alszol, több időt tölts a szabadban, vagy több időt tölts a barátaiddal. Bármilyen cselekvés lehet, amely segít felszámolni néhány olyan rossz szokást, amelyet esetleg rossz szokásnak tart, és azokat jó szokásokkal helyettesíteni, amelyek pozitív hatással vannak életminőségére. Az öngondoskodás egy személyes utazás, amely lehetővé teszi, hogy önmagad jobb verziója legyél egy jobb világért. Az öngondoskodásnak sok fajtája létezik, és mindegyik egy cél felé közelít: a jólét felé.

Fizikai öngondoskodás

A tested a motor, amely futásban tart. Tested és elméd között megbonthatatlan kapcsolat van. Ha egészséges és fitt, jobban érzi magát, és sikerül távol tartania a szorongást, a depressziót és más mentális egészségi állapotokat. A fizikai öngondoskodás a következőképpen valósulhat meg:

• Rendszeres alvási rutin (7-9 óra alvás minden éjszaka)
• Kiegyensúlyozott étrend (figyelmes étkezés vagy intuitív étkezés)
• Rendszeres fizikai aktivitás (minimum 150 perc közepes intenzitású testmozgás hetente)
• Rendszeres ellenőrzés (legalább éves ellenőrzés)
• Fizikai intimitás (érintésigényeid kielégítése: ölelés, masszázs, kisállat vétele)

Mentális öngondoskodás

Mentális egészsége a gondolataitól és a saját magáról alkotott felfogásától függ. Ha pszichológiai jólétet szeretne elérni, elméjét élesnek kell tartania, és olyan tevékenységeket kell végeznie, amelyek intellektuális kihívást jelentenek. Íme néhány öngondoskodási tevékenység a mentális egészsége érdekében:

• Vezess tükröző naplót
• Fektessen be a személyes fejlődésbe
• Olvas
• Játssz agyi játékokat a koncentráció javítása érdekében
• Ismerje meg a stresszkezelési technikákat
• Határok felállítása
• Gyakorold az önérzést és az önelfogadást
• Vegyen részt pozitív belső párbeszédben
• Beszéljen egy terapeutával

Érzelmi öngondoskodás

Az érzelmi öngondoskodás elősegíti a bátorságot, hogy megtapasztaljuk az érzelmek széles palettáját. Arra összpontosít, hogy megtalálja a módját, hogy kapcsolatba lépjen érzéseivel, és biztonságos környezetet teremtsen az érzelmi tudatosság számára. Az érzelmi öngondoskodás lehetővé teszi érzelmi szükségleteinek azonosítását, és magába foglalja a szociális öngondoskodást és kapcsolati öngondoskodás .

• Használjon meditációt, légzőgyakorlatokat vagy naplóírást az érzelmeinek eléréséhez
• Találjon egészséges módokat érzelmei feldolgozására
• Hívjon szeretetet az életébe (bátorító szavak, kedves gesztusok, fizikai érintés)
• Szánjon személyes időt olyan dolgokra, amelyek örömet okoznak
• Töltsön időt barátaival és szeretteivel
• Lépjen kapcsolatba másokkal értelmes módon
• Legyen része a különböző társadalmi csoportoknak

Miért van szükség öngondoskodási tervre?

Ahhoz, hogy öngondoskodási stratégiái életre keljenek, öngondoskodási tervre van szüksége. Nem elég azt mondani, hogy több időt fog fordítani igényeire. Mindent le kell írnod, és ragaszkodnod kell a tervedhez. Miért olyan fontos az öngondoskodási terv? Az öngondoskodási terv vezérfonala lesz a napi feladatai zűrzavarában. A terve egy beavatkozási eszköz, amely segít kezelni az élet által okozott további stresszeket, és egy megelőző intézkedés, amely megmutatja a válságból való kiutat.

Az öngondoskodási terv nagyobb irányítást biztosít az élete felett, és megtanítja a különbséget az idő múlásával előforduló kaotikus körülményekre való reagálás és az azokra való reagálás között. Ha fizikai jelenléte van, egy darab papíron, az öngondoskodási terve segíthet átlátni a dolgokat, és megtartani az irányt. Bemutat egy rutint, amelyhez ragaszkodnia kell, és segít elkerülni, hogy kifogásokat keressen arra vonatkozóan, hogy nem teljesített mindent, amire egészsége és jóléte érdekében szüksége van.

Mit kell figyelembe venni az öngondoskodási terv elkészítésekor?

Az öngondoskodási terv egyéni, de nem zárja ki azokat az embereket, akik a legfontosabbak az életedben. Amikor létrehozza öngondoskodási tervét, bevonhat öngondoskodó partnereket, hogy felelősségre vonják egymást, és támogassák egymást a folyamat során. Ez segít kialakítani egy olyan rutint, amelyet beilleszthet az életébe.

Folytassa az öngondoskodás értékelésével, és nézze meg, mit tehet öngondoskodási gyakorlatának javítása érdekében. Határozza meg azokat a jelenlegi szokásokat, amelyeken változtatni szeretne, és azokat a tevékenységeket, amelyek helyettesíthetik azokat. Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, és amelyek hozzájárulhatnak jólétéhez. Készítsen listát azokról a tevékenységekről, amelyek élete különböző részein alapulnak, pl. munka , testi egészség, érzelmi élet és társadalmi élet. Rendeljen öngondoskodási gyakorlatokat élete minden területéhez, például fejlesztő programokon való részvételt, ebédidőben való sétát, meditációt vagy családja és barátai életének különleges eseményeinek látogatását.

Gondoljon azokra a lehetséges akadályokra, amelyek veszélyeztethetik öngondoskodási tevékenységeit, és találjon stratégiákat ezek leküzdésére. Dolgozhat együtt partnerével vagy barátaival, vagy a tevékenységeket a rutinjához igazíthatja. Semmi sincs kőbe vésve, és az öngondoskodás mindenekelőtt személyre szabható! Mondja el közeli barátainak öngondoskodási tervét, és keressen öngondoskodó haverokat, akik segítenek elérni minden célt. Mindegyikük rendelkezhet öngondoskodási tervvel.

Tartsa a tervét ott, ahol minden nap láthatja, és tegyen erőfeszítéseket a megvalósításáért. Igen, időnként az öngondoskodási terve unalmasnak, nehéznek vagy bűntudatot keltőnek tűnhet, de nem szabad feladnia. Lemondani az öngondoskodásról azt jelenti, hogy lemond önmagadról! Nem kell mindent egyszerre csinálni. Kis lépésekre oszthatja. Ez egy öngondoskodási terv, és nem egy újabb stresszforrás az életedben.

Minden hónapban értékelje teljesítményét, és legyen reális azzal kapcsolatban, hogy mit érhet el. Az új tevékenységeknek több mint egy hónapra van szükségük ahhoz, hogy szokássá váljanak. Ütemezze be tevékenységeit, és ragaszkodjon a programhoz, még akkor is, ha nincs kedve, vagy úgy érzi, hogy nincs ideje. Az öngondoskodásnak prioritássá kell válnia, és az öngondoskodási terv nagyon is mentőöv lehet, amelyre szüksége van a stressz legyőzéséhez és az életminőségének javításához.