A tudatos önegyüttérzés jelentősége

A tudatos önegyüttérzés nagyon népszerű fogalom a pszichológusok és a pszichológiai jólét iránt érdeklődők körében. Az éberség sok körben a mentális egészség felé vezető fő útnak számít.

Amikor a legtöbben az éberségről beszélünk, a tudatosságról és a pillanatban való jelenlétről beszélünk. Arról beszélünk, hogy kapcsolatba lépünk érzelmeinkkel, és megtanuljuk feldolgozni őket, miközben megtapasztaljuk őket. Az éberség lehetővé teszi számunkra, hogy minden pillanatot olyannak vegyünk, amilyen, és mindig mindenben az ezüst bélést keressük. Gátként is működik köztünk és gyakran hektikus mindennapi életünk között, és segíthet kezelni a különböző mentális egészségi állapotokat, beleértve a depressziót és a szorongást.

Más szóval, a mindfulness nyugalmat és békét invitál az egyébként túlterhelt mindennapjainkba. De hol fér bele a figyelmes önegyüttérzés? Mi az a figyelmes önegyüttérzés, és miért kiemelkedően fontos jólétünk szempontjából?

Mi az éber önegyüttérzés?

Ha a tudatosság az első lépés az érzelmi jólét felé és az élettel való elégedettség, a figyelmes önegyüttérzés a második. Az éberségből fakad, de a tudatosságot megbocsátó módon önmagunk felé tereli. Mindannyian ismerjük az együttérzés hullámát, amelyet akkor tapasztalunk, amikor egyik szerettenk szenved. Függetlenül attól, hogy nehéz döntéssel küszködnek, alkalmatlannak érzik magukat, vagy nehéz időket élnek át, azonnal érezzük, hogy mellettük kell lennünk, és kedvesen és megértéssel kell bánnunk velük.

Az önegyüttérzés azt jelenti, hogy úgy bánsz magaddal, ahogyan egy barátoddal bánnál, aki nehéz érzelmeket él át. Minden szeretet és törődés, amit a barátodnak vagy partnerednek tartana, befelé fordítható. A tudatos önegyüttérzés az a képesség, hogy megbocsátunk magunknak, és tiszteljük érzelmeinket, amikor nehéz időszakokon megyünk keresztül. Amikor kudarcot vallunk vagy szenvedünk, kedvességre van szükségünk, hogy csökkentsük annak kockázatát szorongásnak engedve , depresszió érzése vagy más mentális egészségügyi kihívások.

Micsoda figyelmes önegyüttérzés nem az

Kutatók és pszichológusok az éber önegyüttérzés három alapvető elemét azonosították: az önkedvességet, a közös emberséget és az éberséget. Ha jól alkalmazzák, egyengetik az utat az öngyógyítás felé. Miközben gyakran szakértők vagyunk abban, hogy együttérzőek legyünk és túlságosan engedékenyek legyünk másokkal, amikor önmagunkról van szó, sokan küzdünk a megértés, a tolerancia és a szeretet érzésével.

Sajnos az önsajnálatot gyakran összekeverik az önsajnálattal. Míg az éber figyelem könnyebben kezelhető, az önegyüttérzés gyakran önkényeztetésnek tűnhet, ami negatív konnotációt hordoz, és úgy tűnik, ellentétben áll az élettel való elégedettséggel. Azonban, az önsajnálat nem önsajnálat vagy önkényeztetés, különösen a mindfulness összefüggésében.

Ahol az éberség főként a tapasztalat elfogadására és a jelen pillanat teljes tudatára összpontosít, az ön-együttérzés gondoskodást és önszeretetet ad az élménybe. A tudatos önegyüttérzés harmadik alapeleme, a közös emberiség, az az erő, hogy elfogadjuk, hogy mindenki követ el hibákat és fájdalmat érez. Fontos megjegyezni, hogy félrelépései egy mélyen normális emberi tapasztalat részét képezik.

Milyen előnyei vannak a tudatos önegyüttérzésnek?

Az önegyüttérzés és a tudatosság számos közelmúltbeli tanulmány tárgya. Kutatás az önegyüttérzéssel kapcsolatban kimutatta, hogy az önérzetes emberek jobban elfogadják a negatív tapasztalatokat, és jobban kezelik nehéz érzelmeiket. Ezenkívül az önegyüttérzéssel kapcsolatos vizsgálatok kimutatták, hogy ez a készség alacsonyabb kortizolszinttel, intenzívebb érzelmeink kontrollálására való képességgel, valamint a szorongás és a depresszió csökkenésével jár. Az önegyüttérzés pozitívabb életszemlélettel, nagyobb adag optimizmussal, kíváncsisággal és kezdeményezőkészséggel, valamint az önzetlenség, az empátia és a mások iránti megbocsátás hangsúlyosabb érzésével társult.

Másrészt az éber figyelem számos pozitív előnnyel jár az érzelmi, mentális és fizikai egészségre nézve, és a legrövidebb út a mások és önmagunk iránti valódi együttérzés felé. Kutatások kimutatták, hogy a mindfulness gyakorlatok segítségével az emberek jobban kontrollálhatják impulzusaikat. Ezen túlmenően az éberség hatásai a másokkal való egészségesebb kapcsolatokban, az érzelmi egyensúlyban és az egészséges életmódbeli szokások kialakításában jelentkeznek. A mindfulness alapú terápia megtanít bennünket arra, hogyan ne álljunk le fájdalmas élményeinknek, hogyan öleljük fel azokat az általuk okozott szenvedés ellenére, és legyünk kedvesek magunkhoz. Ez az út csak az élettel való nagyobb elégedettséghez vezethet és érzelemszabályozás .

Az éberség és az önmagunkkal való együttérzés lehetővé teszi, hogy kevesebb ellenállással éljünk önmagunkkal és életünkkel szemben. Ha teljesen el tudjuk fogadni, hogy a dolgok fájdalmasak, és kedvesek vagyunk magunkhoz, mert bántunk, könnyebben legyőzhetjük a fájdalmat. Így amikor megengedjük, hogy az éberség találkozzon az önegyüttérzéssel, megnyitjuk az ajtót az önkedvességnek, az öngondoskodásnak, a stressz csökkentésének és az érzelmi gyógyulásnak.

A tudatos önegyüttérzés megtanít arra, hogy elfogadjuk a negatív tapasztalatokat anélkül, hogy megtörnénk a súlyuk alatt, és túlléphetünk a nehéz érzelmeken. Amikor az önegyüttérzés tudatos útjára lépünk, növeljük az erőnket, hogy elismerjük korlátainkat, tanuljunk a hibáinkból, és önkritika vagy önbíráskodás nélkül jobbra változzunk. Megtanulunk kedvesen és önbecsüléssel bánni önmagunkkal, és ellenállóbbá válunk.

Hogyan gyakoroljuk a figyelmes önegyüttérzést

A tudatos önegyüttérzés olyan belső erő, amely fejleszthető, táplálható és gyakorolható. Elsajátíthatjuk az önmagunkkal való együttérzést, ha kapcsolatba lépünk veleszületett együttérzéssel mások iránt, amely együttérzés forrás a saját öngondoskodásunkhoz . Ha az éberség arra irányítja a figyelmedet, amit egy adott pillanatban tapasztalsz, az önegyüttérzés arra késztet, hogy arra összpontosíts, amire szükséged van.

Christopher Germer terapeuta és Kristin Neff kutató szerint az alapítók a figyelmes önegyüttérzés program és a tudatos önegyüttérzés munkafüzet írói számára a tudatos önegyüttérzés pszichológiai gyakorlat. Egyszerűen segít abban, hogy a fókuszt másokról és szükségleteikről saját magadra és a te igényeidre helyezd át.

A tudatos önegyüttérzés gyakorlata az éberség készségeinek fejlesztésével kezdődik. Ismerje el, hogy különbséget tesz az éberség és az ön-együttérzés között, és induljon ki onnan. Az összes negatív gondolat vagy érzelem, amely behatol az elmédbe, megpróbál közted és az önegyüttérzés közé állni, de tudatos megközelítéssel átvészelheted őket, és elindíthatod az öngyógyító útját:

• Értsd meg, mi áll közted és az önrészérzés között
• Gondolkodj el a magadról vallott hiedelmeken
• Milyen tapasztalatok kapcsolódnak ezekhez a hitekhez?
• Miért ragaszkodsz ezekhez a hiedelmeidhez magadról?
• Jobb lenne az életed, ha elhagynád ezeket a hiedelmeket?

Az ehhez hasonló kérdések segíthetnek megtalálni a kiutat az önkritikából és az önkedvesség felé. Ahogy az várható volt, az önegyüttérzés képzése időt, odaadást és természetesen együttérzést igényel. Ha megtaláltad, mi akadályoz meg attól, hogy kedvesebb és könyörületesebb legyél magaddal szemben:

• Próbáld meg azonosítani, mi váltja ki a negatív önbizalmat
• Ne kerülje a kiváltó okokat, hanem szánjon időt arra, hogy megértse őket
• Gyakorold az éberséget, és koncentrálj a kiváltó okokra
• Fedezze fel az élményhez kapcsolódó érzelmeket és gondolatokat
• Fogadd el minden érzelmeidet és gondolatodat, és dolgozd fel azokat
• Barátkozz magaddal, és viselkedj úgy magaddal, mint egy barátoddal, akinek szüksége van a segítségedre

Kezdje egy egyszerű figyelmes önegyüttérzés gyakorlattal: hogyan bánna egy barátjával, ha hasonló küzdelmet tapasztalna, mint a tiéd? Milyen szavakkal vigasztalná meg őket, és milyen hangot tartana megfelelőnek az együttérzés kifejezésére? Hasonlítsa össze azzal, ahogyan hasonló helyzetekben általában saját magával beszél. A két út ugyanaz? Mik a különbségek? Miért gondolod, hogy másképp reagálsz? Írd le, hogy ideális esetben hogyan bánnál magaddal, amikor nehéz időket élsz át – szavak, gesztusok, hangnem, viselkedés.

Ez lehet a kiindulópontja a tudatos ön-együttérzés útjának. Segíthet abban is, hogy megtanulja, hogyan tud jobban megbirkózni a drámai élet kihívásaival, és hogyan alakíthat ki kielégítőbb személyes kapcsolatokat. Továbbá Chris Germer és Kristin Neff szerint a tudatos önegyüttérzés a kognitív terápia egy fajtája. Mindfulness-alapú kognitív terápia segíthet a traumák leküzdésében, javíthatja a mentális képességeket és segítheti az érzelmi gyógyulást.

nárcisztikus viselkedések