A szorongás típusai és azok kezelése – magyarázat
Tartalomjegyzék A szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális zavarok az Egyesült Államokban, az Egyesült Államokban élő felnőttek 19%-a és a serdülők 31%-a küzd szorongásos zavarokkal minden évben. Míg a gyógyszeres kezelés segíthet csökkenteni a szorongásos tüneteket, a szorongásos zavarban szenvedőknek nagy haszna származik abból, ha szorongásterápiával azonosítják félelmeik gyökerét.
Mivel a szorongásos zavaroknak sokféle típusa létezik, a megállapítás a terápia legjobb formája a kiváltó okok azonosítása és a szorongás tüneteinek kezelése nagyban megkönnyítheti a szorongás terhét. Ebben a blogban a szorongásos zavarok különféle típusait és terápiáit fogjuk megvitatni, amelyeket mentális egészségügyi szakemberek segítségével fedezhet fel.
Mi a szorongás?
A szorongás a félelem vagy nyugtalanság intenzív érzése, amely befolyásolhatja az egyén életminőségét. Sok esetben a szorongásos zavarban szenvedő betegek feszültnek vagy nyugtalannak érzik magukat, izzadnak vagy szapora szívverésük van. A szorongás normális reakció a stresszes helyzetekre, de ha súlyos szorongást tapasztal, előfordulhat, hogy szorongásos szintjét nem tudja egyedül kezelni, és ez jelentősen befolyásolhatja mindennapi életét. Íme a szorongásos zavarok leggyakoribb típusai:
Generalizált szorongásos zavar
A generalizált szorongásos zavar vagy GAD esetén az emberek rendkívüli aggodalmat éreznek olyan mindennapi problémák miatt, mint az egészség, az iskola, a munka és a pénz. A kiváltó okok személyenként eltérőek, és az aggodalmak általában egyik dologról a másikra terjednek. A fizikai tünetek közé tartozhat a koncentrációs nehézség, a nyugtalanság és az alvászavarok.
Pánikbetegség
A pánikbetegségeket a hirtelen, ismétlődő pánikrohamok szerint osztályozzák. A pánikrohamok az intenzív félelem időszakai, amelyek váratlanul vagy kiváltó okokkal szembesülve kezdődnek. A pánikbetegségben szenvedők sok időt töltenek azzal, hogy aggódnak a következő pánikrohamuk miatt. A pánikrohamok tünetei általában a szívdobogás, a túlzott félelem, a mellkasi fájdalom, az izzadás és a fulladás érzése.
Szociális szorongásos zavar
A szociális szorongásos zavar, amelyet szociális fóbiának is neveznek, elsöprő aggodalom, alacsony önbecsülés és öntudatosság a társadalmi helyzetek kezelésekor. Egyes esetekben a szociális szorongás egy adott kiváltó okra vagy helyzettípusra korlátozódik, de amikor a szorongás érzése súlyosabbá válik, ez a szociális helyzetek teljes elkerüléséhez vezethet.
Elválasztási szorongásos zavar
A szeparációs szorongásos zavarban szenvedők túlzott aggódást tapasztalnak, amikor elszakadnak szeretteiktől, vagy elhagyják otthonukat. Ez a fajta szorongás a gyermekkori fejlődés normális része, de szélsőségessé válhat, vagy akár felnőttkorba is eljuthat.
Obszesszív-kompulzív zavar
Az obszesszív-kényszeres rendellenesség vagy az OCD a tartós, tolakodó gondolatok, amelyek kényszerekhez vezetnek. Az OCD-ben szenvedők általában kényszereket alkalmaznak, mint például a takarítás vagy a számolás, mint megküzdési mechanizmust, hogy csökkentsék a rögeszmés gondolataik okozta szorongást.
A poszttraumás stressz zavar
A poszttraumás stressz zavar vagy PTSD traumatikus eseménynek való kitettség eredménye. A PTSD-ben szenvedők általában erős szorongást tapasztalnak, amikor hangos zajoknak vagy bizonyos helyzeteknek vannak kitéve, és önpusztító viselkedést alkalmazhatnak félelmeik enyhítésére.
Fóbiák
A fóbiák egy adott tárgytól vagy helyzettől való rendkívüli félelem, és súlyos esetekben elkerülő viselkedéshez vezethetnek. A kiváltó okok minden egyes személyre kiterjednek, de a gyakori fóbiák közé tartozik a vér, a magasság, a pókok és a nyilvános beszéd. A fóbiákkal küzdő emberek általában sok időt töltenek azzal, hogy elkerüljék azokat a helyzeteket, amelyek gyakran túlzott mértékben kiválthatják a szorongást.
A változás egyetlen lépéssel kezdődik
Legyen a mentális egészsége a prioritás, ez most nehéznek tűnhet, de együtt dolgozunk, hogy jobb legyen. Kezdje még ma egy ingyenes telefonos konzultáció időpontjával.
Mi az a szorongásterápia?
A szorongásterápia – a gyógyszeres kezeléstől eltérően – segíthet azonosítani aggodalmai és félelmei okait, egészségesebb módszereket tanulni a megbirkózásra, és megváltoztathatja szorongó viselkedését. Mivel a szorongásos rendellenességek személyenként eltérőek, a szorongás kezelése személyre szabható a kiváltó okok megcélzására és a konkrét tünetek enyhítésére. Íme néhány a leghatékonyabbak közül terápia típusai :
Kognitív-viselkedési terápia
A kognitív-viselkedési terápia vagy a CBT a leggyakoribb pszichoterápia, amelyet a szorongással összefüggő pánikbetegségek, fóbiák, szociális szorongásos zavarok és GAD, valamint sok más állapot kezelésére alkalmaznak. A kognitív terápiák célja, hogy segítsenek megérteni negatív gondolataidat és problémás viselkedéseidet, és egészségesebb cselekvésekkel és megküzdési eszközökkel helyettesítsd azokat.
A CBT során a terapeutájával együttműködve megvizsgálja, hogyan járulnak hozzá a gondolatai – és az ezekre a gondolatokra adott reakciói – a szorongáshoz. A terapeuta segít azonosítani a szorongást kiváltó gondolatait, megkérdőjelezni őket, és egészségesebb, reálisabb gondolatokkal helyettesíteni.
Pszichodinamikus terápia
A pszichodinamikus terápia vagy a beszédterápia azon az elgondoláson alapul, hogy a problémáiról való beszéd segíthet megtanulni és megoldási eszközöket fejleszteni a problémák megoldására. A pszichodinamikus terápia az önreflexióra és a vizsgálatra összpontosít, hogy segítsen azonosítani a szorongás gyökerét, azonosítani a traumás eseményeket, és megtanulni, hogyan élhet egészségesebben.
A pszichodinamikus terápia segítségével terapeutája segít azonosítani öntudatlan motivációit és múltbeli tapasztalatait, amelyek szorongásos rohamhoz vagy krónikus szorongáshoz vezettek. Ezután segítenek abban, hogy jobban megértse, hogyan kezelje problémáit, és mit tehet, hogy jobban érezze magát.
Elfogadás és elkötelezettség terápia
Az elfogadás és elkötelezettség terápia, más néven ACT, hatékony számos szorongásos rendellenesség és egyéb állapot kezelésében. Az ACT célja, hogy segítsen elfogadni a gondolatait, és elkötelezni magát amellett, hogy szembesüljön a kiváltó okokkal, szégyenkezés és ítélkezés nélkül.
Az ACT során terapeutájával együttműködve azonosítja alapvető értékeit. Ezután a terapeuta segít elfogadni azt, ami kívül esik az irányításon, és elkötelezi magát olyan cselekedetek mellett, amelyek hozzájárulnak értékeihez, így félelem nélkül tapasztalhatja meg gondolatait és érzéseit.
Szemmozgás deszenzitizációs újrafeldolgozás
A szemmozgások deszenzitizálásának újrafeldolgozása vagy az EMDR egy formája szorongásos zavarok terápiája pánikbetegségek és poszttraumás stressz-betegség kezelésére használják. Az EMDR arra összpontosít, hogy megváltoztassa a traumás helyzetből adódó gondolatokat vagy viselkedést, lehetővé téve az agy számára, hogy újra feldolgozza emlékeit, így azok többé nem okoznak annyi szorongást.
Az EMDR során a terapeuta végigvezeti Önt egy traumatikus emléken, miközben a szemét gyorsan előre-hátra mozgatja, mint például a REM alvás során. A terapeuta használhatja a kezét, a hallható koppintásokat vagy a pulzáló fénysávot, hogy segítsen mozgatni a szemét, miközben az emlékezés során felmerülő gondolatokra és érzésekre összpontosít. Ennek a folyamatnak a megismétlése segíthet csökkenteni az emlékezethez kapcsolódó érzelmeinek intenzitását, majd egészségesebb gondolatokkal helyettesítheti őket.
Senkinek sem kell szenvednie szorongástól, ezért ha úgy gondolja, hogy szorongásos zavara van, forduljon terapeutájához, hogy megtudja, melyik szorongásterápia a legmegfelelőbb az Ön számára.