Önbecsülési tevékenységek és eszközök a magabiztossághoz

Legjobbjainkkal megesik, valaki őszinte bókot ad nekünk, majd mi elhárítjuk. Valaki más segített a sikerben, ezért nem veheted fel az elismerést. Sikered véletlen volt, és csak szerencséd volt, hogy nem hibáztál. Ezek az alacsony önbecsülés klasszikus mutatói. Bár gyakori, fájdalmas is, és vannak dolgok, amelyeket megtehet a hatások enyhítésére.

Ennek sokféle formája lehet, de az alacsony önbecsülés a bókok elhajlása, a dicséret elutasítása, a testképpel kapcsolatos problémák, az önmagaddal való negatív kapcsolat. Bár a felszínen alacsony kockázatnak tűnik, kevés önbizalom egyéb mentális egészségügyi problémákat okozhat, befolyásolhatja jólétét, és ronthatja életminőségét. Ez is egy megfordítható egyenlet, az alacsonyabb életminőség hozzájárul az önbecsülés jelentős csökkenéséhez. Szerencsére számos eszköz áll rendelkezésre az önbizalom növelésére és az egészséges önbecsülés kialakítására.

Készítsen öngondoskodási tervet

Konzisztens kialakítása öngondoskodási terv elősegítheti az egészségesebb és tartalmasabb mindennapi életet. Ez túlmutat egy kis pozitív önbeszédön a tükör előtt. A szilárd öngondoskodási terv egy konkrét út az ön minden aspektusának megszólítása és gondozása felé.

A tervnek tartalmaznia kell valamilyen fizikai öngondoskodást, amely segít a szervezet optimális működésében. Ez általában azt jelenti, hogy minden éjszaka (vagy a munkaidő-beosztástól függően nappal) kellő mennyiségű alvást kell aludni, valamint olyan ételeket fogyasztani, amelyek segítenek jól érezni magukat, valamint jótékony mennyiségű testmozgást vagy fizikai aktivitást. A terve akár orvosi vizsgálatokat vagy másokkal való fizikai érintkezést is tartalmazhat.

Az öngondoskodási tervbe bele kell foglalni az olyan érzelmi gondozási elemeket is, mint a mélylégzés gyakorlatok vagy a hálanapló indítása. Ügyeljen arra, hogy személyes időt szánjon hobbira vagy időtöltésre, beleértve a barátokkal és családdal töltött időt. Érzelmi egészségének megőrzéséhez hozzátartozik a társadalmi kiteljesedés megtalálása.

nem bináris nemi identitások a válás nyelve

Használjon pozitív megerősítéseket

Mindannyian hallottunk a pozitív megerősítések előnyeiről az életünkben. Ezek olyan üzenetek, amelyeket nehezen hihetünk magunkról, de amelyek felemelhetik önbecsülésünket. Az olyan kijelentések begyakoroltatása, mint a próbálkozni fogok, vagy minden hiba egy lehetőség a tanulásra, vagy akár egyszerűen csak túlélem a napot, némi ismétlés után elkezdhetnek beépülni az énképünkbe.

Folyóirat

Sokan úgy találják, hogy jobban fel vannak készülve arra, hogy kezeljék érzelmeiket és érzéseiket, ha már tudják, mik azok. Ha egyszerűen leül naponta, és naplót ír érzéseiről és önértékelési problémáiról, elkezdheti elemezni őket, és saját maga is megtalálhatja a mintákat. A naplóírás hihetetlenül hatékony introspektív eszköz lehet.

Légy aktívabb

Kimutatták, hogy a fizikai aktivitás és a testmozgás hozzájárul a jobb mentális egészség és kiegyensúlyozottabb érzelmek. Ezenkívül egészséges és élvezetes endorfin adaggal járul hozzá a szervezethez, ami javíthatja a hangulatot.

A gyakorlat néhány embert elriaszthat, de nem kell szigorú, nagy hatású tevékenységnek lennie. Naponta 20-30 percet sétálhatsz. Abban az időben, amíg egyszer vagy kétszer megkerüli a háztömböt, jelentős javulást érezhet érzelmi állapotában.

Dolgozz egy mérhető cél felé

Ez kéz a kézben járhat a fizikai aktivitással, és forrása is lehet könnyen elérhető mérföldkövek . Tűzz ki egy célt magadnak, még akkor is, ha ez olyan egyszerű, mint 15 perc gyaloglás, 4 nap ezen a héten, és ünnepelj, ha eléred ezt a célt. Aztán, amikor ez a cél kényelmessé vált, húzd ki ismét a komfortzónádból, esetleg emeld fel a célt 20 vagy 30 percre, vagy adj hozzá egy napot, majd dolgozz afelé. Ha nem sportolsz, tűzz ki célul, hogy több könyvet olvasol. Ha nem szereted a könyveket, lehet, hogy van egy készség, amit mindig is el akartál tanulni. Végtelen lehetőségek vannak.

Korlátozza a közösségi médiát

Noha a közösségi média hálózatok szellőztetési, nagyszerű mémek fogyasztásának és akár a saját teljesítményeikről is időről-időre hangoskodó helyek lehetnek, egyszerűen nem egészséges hely a folyamatos szórakozásra. Ha túl gyakran vagy túl mélyen beleesik egy görgetőlyukba, akkor pontatlan képet kaphat a hírfolyamodban szereplők életéről.

Ha csak a hírfolyamodban szereplő bejegyzésekre lenne szükséged, mindenki a legjobb életét élné, nyaralna, mindennap finom és egészséges ételeket főzne, és ideális párkapcsolatban élne. Ne feledje, hogy a közösségi média marketingeszköz. Nem a mindennapi élet valóságát tükrözi, hanem egy gondosan összeválogatott pillanatot az időben, tökéletes szögből, jó világítással… és szűrőkkel. A takarmányok folyamatos fogyasztása mentális egészségügyi kihívást jelenthet.

Szakmai tanácsadás

Néha önértékelési problémákkal küzdünk, amelyek túlságosan súlyosak ahhoz, hogy magunk megoldjuk. Itt kifizetődő lehet a professzionális önértékelési tanácsadás. Azok a szakemberek, művészek vagy alkotók, akik csaló szindrómában szenvednek, ez döntő eszköz lehet az önbecsülés és a munkájukba vetett bizalom kialakításához. Az önértékelés és a megérdemeltség kérdései is feltárhatók a tanácsadás során, és a szakemberrel való együttműködés segíthet megszakítani a negatív gondolati minták és a negatív önbeszéd ciklusait.

Az önbizalom növelése

Még ha mindezen tippek és tevékenységek is segítik az önbecsülésedet, fontos észben tartani, hogy az alacsony önértékelés olyan dolog, amiből felépülhetsz, de a gyógyulás nem lineáris. Biztosan lesznek olyan napok, amikor nem érzed magad a legjobban, és le kell lazulnod.

trauma tanácsadási technikák

Megérdemled, hogy a lehető legjobbat érezd magadban, és hogy büszke lehessen az elvégzett munkára és az elért haladásra. Időbe és erőfeszítésbe kerül, de a végén rá fog jönni, hogy a megnövekedett önbecsülés és az a képesség, hogy elégedettnek érezze magát tevékenységei során, megéri.