Hogyan javíthatja önbecsülését 6 lépésben

Az önbecsülés az egyén önértékelésének vagy személyes értékének általános érzése. Ez önmagunk megítélése, valamint az önmagunkhoz való hozzáállás. Az önbecsülés magában foglalja az önmagunkról alkotott hiedelmeket, például a saját megjelenésének, hiedelmeinek, érzelmeinek és viselkedésének értékelését.

A magas önbecsüléssel rendelkező emberek általában pozitívan viszonyulnak önmagukhoz és képességeikhez. Bíznak a döntéseikben, és jó az önértékelésük. Másrészt az alacsony önértékelésű emberek gyakran negatívan viszonyulnak önmagukhoz, és olyan mentális egészségügyi problémákkal küzdenek, mint a szorongás és a depresszió. Előfordulhat, hogy nehéz döntéseket hozniuk, jól érzik magukat magukban, vagy érdemesnek érzik magukat a jó dolgokra.

Az önbecsülés fontos, mert befolyásolja gondolatainkat, érzéseinket és viselkedésünket. Befolyásolja a döntéseinket, a kitűzött célokat és azt, hogy hogyan reagálunk a sikerekre és a kudarcokra egyaránt. Ezért fontos az egészséges önbecsülés ápolása, hogy pozitív szemléletet alakítsunk ki és elérjük céljainkat.

Alacsony önbecsülés jelei

Az alacsony önértékelés gyakori probléma, amellyel sokan szembesülünk, mégis nehéz felismerni. Különböző módon megnyilvánulhat, és nehéz lehet azonosítani, hogy mikor van hatással az életére. Íme néhány a leggyakoribb jelek és tünetek, amelyek arra utalnak, hogy esetleg rossz önértékeléssel küszködik.

Gyakran úgy érzed, hogy nem vagy elég jó.

Az alacsony önértékelés alkalmatlanság érzéséhez és önbizalomhiányhoz vezethet. Lehet, hogy úgy érzed, nem érsz fel másokhoz ill úgy érzed, soha nem leszel elég jó . Ezek az érzések a tehetetlenség érzéséhez vezethetnek, ami tovább ronthatja önbecsülését.

Folyamatosan másokhoz hasonlítod magad.

Ha folyamatosan másokhoz hasonlítod magad, és úgy érzed, hogy nem érsz rá, az alacsony önbecsülés jele lehet. Ha folyamatosan másokkal hasonlítod magad, az árthat az önbecsülésednek, mivel megerősíti azt a hitet, hogy nem vagy elég jó.

Gyakran úgy érzed, hogy nem tudod kifejezni magad.

Az alacsony önbecsülés ahhoz vezethet, hogy félni kell, hogy kifejezze magát. Úgy érezheti, hogy nem tudja megosztani véleményét vagy érzéseit, mert aggódik amiatt, hogy elítélnek vagy kritizálnak. Ez oda vezethet az elszigeteltség és a magány érzése , tovább erősítve önmagáról alkotott negatív hiedelmeit.

Nehezen hoz döntéseket.

Az alacsony önértékelés a saját képességeibe vetett bizalom hiányához vezethet. Ez megnyilvánulhat a döntések meghozatalának nehézségeiben, mivel előfordulhat, hogy folyamatosan kitalálod magad, és úgy érzed, képtelen vagy a helyes döntésre.

Úgy érzed, nem tartozol.

Az alacsony önbecsülés az elszigeteltség és a beilleszkedés hiányának érzéséhez vezethet. Úgy érezheti, hogy nem tartozol a baráti társaságba, vagy nincs helye a világban. Emiatt magányosnak érezheti magát, és elszakadhat másoktól.

Fontos felismerni, hogy mindannyiunknak vannak olyan pillanatai, amikor az önbecsülésünk alábbhagy, és ez nem jelenti azt, hogy tartósan egy negatív gondolkodásmódban ragadunk. A kulcs az, hogy korán el tudjon fogni minden piros zászlót, hogy lépéseket tegyen mentális egészségének javítása érdekében, mielőtt az rosszabbodik.

Gondolatainak, érzéseinek és érzelmeinek számbavétele segíthet azonosítani azokat a mintákat vagy területeket, ahol több munkára lehet szükség ahhoz, hogy magabiztosabban érezze magát, és jobb döntéseket hozzon a jövőben.

Tudod javítani az önbecsüléseden?

Az egészséges önbecsülés fenntartása sokunk számára kihívást jelenthet. Mi sűrűn küzdj a negatív gondolatokkal , érzések és hiedelmek, amelyek megakadályozhatnak bennünket abban, hogy jól érezzük magunkat. De nem lehetetlen javítani az önbecsülésén, és elkezdeni jobban érezni magát abban, aki vagy.

határozza meg az én fogalmát

Az önbecsülés építése pozitív megerősítést igényel. Ennek egyik módja, ha reális célokat tűzünk ki, és jutalmazzuk azok elérését. Ha elérhető célokat tűz ki, és hagyja, hogy élvezze az elérése során elért sikereket, akkor nagyobb valószínűséggel sikerül jobban érzi magát és a teljesítményeidet.

Ezen túlmenően, ha támogató és bátorító emberekkel veszi körül magát, pozitív irányban növelheti önbecsülését. A barátok, a család vagy a munkatársak erős támogató rendszere megkönnyítheti céljai elérését, és megbecsülheti mindazt, amit elért.

Az egészséges szokások kialakítása egy másik nagyszerű módja az önbecsülés javításának. A tápláló ételek fogyasztása, a rendszeres testmozgás, az elegendő alvás és az élvezetes tevékenységek végzése hozzájárulhat a hangulat javulásához, ami közvetetten növelheti az önbecsülést.

Ha minden nap vagy hetente szán időt a kikapcsolódásra vagy a fizikai tevékenységekre, akkor az elégedettség érzését keltheti, miközben a munkával/iskolával kapcsolatos feladatokon kívül mást is ad, amire összpontosíthat. A testi egészségünkről való gondoskodás szintén fontos része lelki jólétünk felépítésének, ami szintén hozzájárul az önbecsülés szintjének emeléséhez!

Íme néhány tipp, amelyek segítenek elindulni a pozitív önértékelés felé vezető úton:

1. lépés: Határozza meg a negatív gondolatokat

A negatív gondolatok felismerése az első lépés az önbecsülés javításához. A negatív gondolatok általában irracionálisak, és a legrosszabb forgatókönyvekre vagy helyzetekre összpontosítanak, amelyekben nem vagy elég jó. E gondolatok azonosításához kezdje azzal, hogy egyszerűen megfigyelje gondolatait, amikor nehéz helyzetbe kerül. Ha felbukkan egy gondolat, amitől úgy érzed, hogy nem vagy képes a sikerre, akkor az valószínűleg negatív gondolat.

Arra is oda kell figyelni hogyan beszélsz magadról belsőleg és külsőleg. Folyamatosan lealázod magad? Negatívan hasonlítod magad másokhoz? Ezek mind az alacsony önbecsülés jelei, és segíthetnek könnyen azonosítani a negatív gondolkodási mintákat. Miután felismerte ezeket a negatív gondolatokat, kezdje el kihívásokkal szembeszállni azzal, hogy kritika és ítélkezés helyett pozitív gondolatokkal helyettesíti őket, amelyek önérzetet vagy megértést tükröznek.

2. lépés: kihívás a negatív gondolatok

A negatív gondolatok kihívása kulcsfontosságú lépés az önbecsülés javításában. Ez magában foglalja a nem hasznos gondolatok felismerését és megvitatását, amelyeket idővel ön, családja vagy barátai megerősítettek. Negatív gondolatai megkérdőjelezéséhez kezdje azzal, hogy felismeri, mikor vannak, és miért lehetnek ott. Ezután fontolja meg, hogy ezek a gondolatok igazak-e, és hasznosak-e vagy károsak.

Ezen értékelés után eldöntheti, hogyan reagáljon másképp a gondolatra – akár pozitívabb szemlélettel, akár egyszerűen véleményként fogadja el a tény helyett. Végül emlékeztesd magad minden jó dologra magaddal kapcsolatban, amelyekre koncentrálnod kell, ahelyett, hogy a negatívumokon ácsorognál. A pozitív megerősítésekre összpontosítva gondolkodásmódját az önmaga iránti megbecsülés és kedvesség irányába tolhatja el, ami hosszú távon az önbecsülés javulásához vezet.

3. lépés: Pozitív önnyilatkozatok készítése

A pozitív önnyilatkozatok hatékony eszközök, amelyek segíthetik önbecsülésünket. Segítenek a jóra összpontosítani magunkban, és emlékeztetnek bennünket értékünkre. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a lépésből, kezdje azzal, hogy minden nap leírja pozitív gondolatait; nem kell extravagánsnak vagy virágosnak lenniük, csak őszinte és kedves szavak jellemzik Önt. Próbálj meg naponta legalább egy-két pozitív kijelentéssel előállni, amelyek megkérdőjelezik negatív meggyőződéseidet.

Ezenkívül minden nap szánjon időt arra, hogy hangosan elolvassa ezeket a kijelentéseket. Ez nemcsak megerősíti az üzeneteket, hanem egy horgonyzót is létrehoz, így bármikor könnyen elérheti őket. Végül tedd be a sajátodat pozitív kijelentések valahol, ahol gyakran láthatja őket, például hűtőszekrényen vagy faliújságon; így könnyebben beépülnek a napi rutinodba, és idővel fokozatosan beépülnek az énképedbe.

4. lépés: Ismerje meg eredményeit

Miután azonosította az elért eredményeit, fontos, hogy megértse azokat. Ismerje el, milyen messzire jutottál, és milyen nehéz vagy könnyű volt a teljesítmény. Ünnepelje a legkisebb sikereket is. Gondolja át, milyen készségek, erőforrások és ismeretek segítettek elérni egy célt, és légy büszke magadra, hogy ezeket az eszközöket valami jelentős dolog eléréséhez használta. Ha időt szán arra, hogy felismerje, mit ért el, az segíthet az önbecsülés növelésében, mivel lehetővé teszi, hogy lássa mindazt, amire képes.

Legyen szem előtt minden negatív gondolatot vagy érzést, amikor egy teljesítményre reflektál, mert könnyű a hibákra összpontosítani a sikerek helyett. Ehelyett gondoljon arra, milyen messzire jutott el kezdete óta, és mennyi erőfeszítést tett a cél felé való előrehaladás érdekében. Ne feledje, hogy soha senki sem éri el a tökéletességet, ezért inkább a fejlődésre törekedjen, mint a perfekcionizmusra, hogy növelje önmaga és képességei iránti bizalmát. Végül fontolja meg sikereinek megosztását másokkal, mivel ez segíthet megszilárdítani azokat elménkben, és idővel magasabb önbecsülési szint felé vezet.

5. lépés: Vigyázz magadra

Fontos, hogy vigyázz magadra ha javítani szeretné önértékelésén. Ez azt jelenti, hogy felismered és tiszteletben tartod tested, elméd, érzelmeid és szellemed szükségleteit. Szánjon időt olyan tevékenységekre, amelyek örömet okoznak, és kiegyensúlyozzák a stresszt okozó tényezőket, mint például a munka vagy az iskola. Gyakoroljon rendszeresen, mivel fizikai és mentális előnyökkel is járhat, például jobb testtartást, jobb alvásminőséget, fokozott összpontosítást, jobb hangulatot és önbizalom növelését.

Ezen túlmenően a tápláló ételek fogyasztása egész nap segíti az energiaszintet, és biztosítja a jó egészséghez szükséges vitaminokat. Végül próbáljon meg olyan következetes relaxációs gyakorlatokat folytatni, mint a jóga vagy a meditáció, amelyek segíthetnek csökkenteni a stressz szintjét, miközben javítják a koncentrációs készségeket és az általános jólét érzését. Ha megteszed ezeket a kis lépéseket az öngondoskodás felé, akkor az önmagadba vetett bizalom növekedéséhez vezet.

6. lépés: Keressen támogató embereket

A támogató emberek megtalálása nagyszerű módja lehet az önbecsülés növelésének. A támogatási rendszernek olyan embereket kell tartalmaznia, akik bátorítanak, megértenek és pozitív megerősítést kínálnak. Nem kell feltétlenül nagy baráti társasággal rendelkezned, de akár csak egy-két pozitív kapcsolatod is nagy változást hozhat abban, ahogyan magad látod.

Kezdje azzal, hogy kapcsolatba lép a hozzád legközelebb állókkal – érzelmileg egészséges és támogató barátokkal, családtagokkal és munkatársakkal –, és érezze jól magát a közelükben. Nézze meg, hogy meghallgatják-e az aggodalmait, és megadják-e azt a fajta őszinte bátorítást, amely segíthet önbizalmat szerezni önmagában és javítani önbecsülését. Kérj tőlük tanácsot, hogyan fejleszthetsz ki olyan pozitív tulajdonságokat vagy készségeket, amelyek segíthetnek elérni céljaidat. Ügyeljen arra, hogy vissza is adja; ne felejtse el kifejezni elismerését az Ön támogatásában betöltött szerepükért, amikor az a legfontosabb.

Szükség esetén érdemes megfontolni egy mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetést is, például egy terapeutával vagy edzővel, aki az önértékelési kérdésekre specializálódott. Célzottabb útmutatást tudnak adni arra vonatkozóan, hogyan lehet a legjobban növelni önbizalmát olyan személyre szabott stratégiák segítségével, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön egyéni igényeinek és képességeinek.

Végső gondolatok

Az igazság az, hogy az egészséges önbecsülés nem veleszületett dolog; ez valami, amin mindannyiunknak dolgoznunk kell. Fontos felismerni, hogy az egészséges önbecsülés kialakítása időt és erőfeszítést igényel, de lehetséges. Számos módja van az önbecsülés javításának, és ezzel megteheti a vele járó számos előnyt.

A javuló önértékelés egyik fő előnye, hogy segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát. Ha egészséges önbizalmad van, nagyobb valószínűséggel fogsz pozitívan gondolkodni magadról és a körülötted lévő világról. Lehet, hogy hajlandóbb vagy olyan kockázatokat vállalni, amelyeket korábban nem gondoltál volna.

Ezenkívül a jobb önbecsülés segíthet abban, hogy sikeresebb legyél a törekvéseidben. Az egészséges önértékelésű emberek nagyobb valószínűséggel látják a pozitívumot az életükben, mint a negatívat. Emellett nagyobb valószínűséggel tekintenek a kihívásokra lehetőségként, nem pedig fenyegetésként. Ez több sikerhez vezethet a munkában és az iskolában, valamint a kapcsolatokban.

Végül, a jobb önbecsülés segíthet jobban kezelni érzelmeit. A pozitív önértékelésű emberek nagyobb valószínűséggel tudják jobban kontrollálni érzelmeikat, és jobban tudják szabályozni érzéseiket a helyzetre adott válaszként. Ez segíthet abban, hogy jobban irányítsa az életét, és megalapozottabb helyről hozzon döntéseket.