Hogyan kezeljük a szociális szorongást LMBTQ+ személyként
A szorongásos zavarok megzavarják az életet körülbelül 40 millió amerikai. Szerint a Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) szerint körülbelül 15 millió amerikai felnőtt küzd szociális szorongással.
A szociálisan szorongó emberek nem csak félénk emberek. A szociális szorongást nem szabad összetéveszteni a félénkséggel. Ez az egészségi állapot erős félelem a társadalmi helyzetektől, amelyek fizikai tüneteket, például izzadást, heves szívdobogást és remegést okozhatnak, és befolyásolhatják az ember életminőségét.
Mi az a szociális szorongásos zavar (SAD)?
A szociális szorongásos zavar (SAD) egy olyan állapot, amelyet egy vagy több társadalmi helyzetben jelentős mértékű tartós félelem jellemez, ami jelentős szorongást és a mindennapi élet bizonyos részeiben csökkent működési képességet okoz.
az önbecsülés szó meghatározása
Ezt az irracionális félelmet kiválthatja mások vélt vagy tényleges vizsgálata. A szociális szorongásos emberek gyakran teljesen elkerülik a társas helyzeteket, és rettegnek az ismeretlen emberekkel való találkozástól. Lemaradhatnak a munkáról, az iskoláról és az élet fontos eseményeiről, mert túlságosan félnek szembenézni velük. Magánszemélyek ezzel az intenzív szorongás típusa olyan tüneteket tapasztalhat, mint:
- gyors szívverés
- szédülés
- elpirulva
- remegő
- izomfeszültség
- magas vérnyomás
- izzadó
- nehéz légzés
A szociális szorongás magában foglalhatja az emberekkel való beszélgetéstől való félelmet, a negatív ítélettől való félelmet és a félelmet, hogy valami kínos dolgot tesznek. A szociális szorongásos emberek gyakran napokkal vagy hetekkel aggódnak egy esemény előtt, különösen, ha nyilvános előadásról van szó. Lehetséges, hogy teljesen elkerülik a társasági helyzeteket, vagy elmennek, de egész idő alatt nagyon szoronganak és kényelmetlenül érzik magukat.
A szociális fóbia legyengítő lehet, és az embereket kínosnak, szégyellni és magányosnak érezheti. A szociális szorongás azonban nem foglalja magában az egyedülléttől való idegenkedést. Valójában sok szociális szorongásos ember introvertált, akik élvezik az egyedüllétet.
Ez a fajta szorongásos zavar általában gyermekkorban vagy korai serdülőkorban kezdődik, de bármely életkorban elkezdődhet. A szociális szorongás gyakori az egyéb rendellenességekkel küzdő embereknél, és tünete lehet rögeszmés-kényszeres zavarnak (OCD), pánikbetegségnek, generalizált szorongásos zavarnak (GAD) vagy poszttraumás stressz zavarnak (PTSD).
Ez lehet egy közepes vagy súlyos probléma, amely hatással van az egyén személyes, társadalmi és szakmai életére, és számos negatív hatást vált ki, beleértve a depressziót, az elszigeteltséget és az alacsony önbecsülést (American Psychiatric Association, 2013).
A szociális szorongás minden társadalmi csoportban gyakori. Azonban az LMBTQ+ populáció nagyobb valószínűséggel érintett, mint más csoportok. Ennek oka a megbélyegzés, a diszkrimináció és az LMBTQ egyének társadalom általi elfogadásának hiánya.
Hogyan fokozhatja a társadalmi szorongást, ha kijövünk és kisebbségben élünk
A statisztikák azt mutatják, hogy az LMBTQ egyének nagyobb valószínűséggel tapasztalnak szorongást és depressziót, mint az általános népesség. Egy tanulmány kimutatta, hogy a transz férfiak 61%-a és a transz nők 49%-a felel meg legalább egy életre szóló pszichiátriai rendellenesség kritériumának.
Számos oka lehet annak, hogy a szociális szorongás gyakoribb lehet az LMBTQ egyének körében. Első, a kilépés stresszes élmény lehet . Másodszor, a kisebbségként élés elszigetelődhet, és a különbözőség vagy a nem tartozás érzéséhez vezethet. Végül, az LMBTQ-személyekkel szembeni diszkrimináció és erőszak továbbra is elterjedt, ami félelmet és szorongást okozhat.
Míg az elszigeteltség vagy másság érzése depresszióhoz vezethet, egyes LMBTQ egyének szintén előfordulhatnak nemi diszfóriát tapasztal . Ez a hozzárendelt nemhez kapcsolódó kényelmetlenség és szorongás érzése, például a másik nem iránti heves vágy. A nemi diszfória olyan személyeknél fordulhat elő, akik születési nemükben nevelkedtek, és most is azok egy másik nemi identitás felé haladva .
A szociális szorongás hatása a transznemű emberekre
A transzneműek nagyobb arányban tapasztalnak szociális szorongást, mint a ciszneműek, ami mélyen befolyásolhatja az életüket. A szociális szorongás megnehezítheti a kapcsolatok kialakítását és fenntartását, a munkában vagy az iskolában való részvételt, és még a ház elhagyását is. A szociális szorongás legyengítheti a transznemű embereket, akik már amúgy is küszködnek mentális egészségükkel.
A Journal of Health Psychology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította a transzneműek fokozottan ki vannak téve a szorongásos zavarok kockázatának , depresszió, kábítószer-használat és öngyilkossági gondolatok, és a szociális szorongás gyakran hozzájárul. A San Francisco Állami Egyetem kutatói által végzett tanulmány szerint a transzneműek körülbelül háromszor nagyobb valószínűséggel tapasztaltak mentális rendellenességet, mint mások.
Az Országos Transznemű Diszkriminációs Felmérés szerint a transzneműek körülbelül fele tapasztal magas szintű munkahelyi diszkriminációt. A transzneműek alacsony foglalkoztatási rátája jelentős tényező a transzneműek magas szegénységi és munkanélküliségi rátájában. Ezenkívül a transzneműek nagyobb valószínűséggel élnek át hajléktalanságot és öngyilkosságot, mint az általános népesség. A munkanélküliség és a megfizethető lakhatás hiánya más egészségügyi problémákhoz is hozzájárulhat, beleértve a depressziót és a kábítószer-használatot.
Hogyan kezeljük a szociális szorongást a mindennapi életben
A kihívások ellenére hatékony kezelések és öngondoskodási stratégiák segíthet csökkenteni a szociális szorongást az LMBTQ egyénekben. Az első dolog, amit meg kell tennie, egy támogató hálózat kialakítása. Ezek lehetnek a barátaid, a családod vagy más LMBTQ-személyek, akik hajlandóak meghallgatni és pozitív visszajelzésekkel segíteni.
emdr a szorongás miatt
Társaskodj az LMBTQ közösség többi tagjával. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a szociális szorongást a transzneműek körében. Szánjon időt arra, hogy megtanulja, ki vagy, és légy türelmes és könyörületes önmagaddal . Az erős identitástudat kulcsfontosságú a szociális szorongás csökkentésében.
Vegyen részt társadalmi tevékenységekben. Nem kell a figyelem középpontjában lenned, de ha csatlakozol egy csoporthoz vagy klubhoz, az igen segít önbizalmat szerezni és javítsa szociális készségeit. Próbáld meg elkerülni az olyan helyzeteket, amelyek kiválthatnak, vagy próbálj megbirkózni velük sétálni vagy beszélni valakivel. Azonban ne kerülje el teljesen a társadalmi helyzeteket. Egyszerűen válasszon kevésbé stresszes helyzeteket.
Kérd meg a többi LMBTQ ember tanácsát. Néha jó megkérdezni valakit, aki ugyanazon az élettapasztalatokon ment keresztül, mint te. Ez segíthet csökkenteni a szociális szorongást, és magabiztosabbá teheti magát.
A mélylégzés gyakorlása egyszerű, de hatékony módszer a stressz csökkentésére, a relaxáció elősegítésére és az ilyen típusú mentális egészségi állapot kezelésére. Amikor stresszesek vagyunk, a légzésünk felszínesebbé válik, és a pulzusunk felgyorsul. Ez további szorongáshoz és a túlterheltség érzéséhez vezethet. Vegyen be a mély légzést és a relaxációs technikákat a napi rutinjába, hogy lelassítsa a pulzusszámot és oxigént juttatjon a szervezetbe, ami nyugtató hatású.
Beszéljen egy terapeutával azokról a dolgokról, amelyek aggasztják Önt, és kérjen kezelést mentális betegsége miatt. Beszélje meg szorongásos tüneteit egy egészségügyi szolgáltatóval, hogy holisztikusabb megközelítést alakítson ki társadalmi félelmeinek és kihívásokkal teli helyzeteinek megértéséhez és kezeléséhez.
Következtetés: remény üzenete a szociális szorongással küszködő LMBTQ+ embereknek
A szociális szorongás különösen nehéz lehet az LMBTQ+ emberek számára. Egy olyan világban, amely gyakran nem fogadja el identitásukat, megpróbálhatják elrejteni, kik is ők, és belefulladnak az elszigeteltség és a magány érzésébe. Amikor szociális szorongással küzdesz, fontos emlékezned arra, hogy megérdemled, hogy úgy éld az életed, hogy hitelesnek érzed magad. A terápia mindig jó hely a mentális egészség, az egyensúly és a boldogság felé vezető utazás megkezdéséhez. Ne féljen segítséget kérni, ha szorongásos tüneteket vagy bármilyen más mentális egészségügyi problémát észlel. Nem vagy egyedül!