EMDR szorongás esetén: hogyan segít?

A szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális betegségek az Egyesült Államokban 40 millió felnőttet érint. A szorongás természetes emberi érzelem, amelyet mindenki megtapasztal élete egy bizonyos pontján. Ez a félelem vagy aggodalom érzése, válaszul egy észlelt fenyegetésre. Bár a szorongás egy része normális, és még hasznos is lehet, ha túlzott mértékűvé válik, zavarhatja a mindennapi életet.

Sok különböző szorongásos zavarok formái , mindegyiknek megvan a maga tünetegyüttese, de az egyik leggyakoribb és leginkább kezelhető Generalizált szorongásos zavar (GAD) . A GAD-ban szenvedők hajlamosak túlzottan aggódni olyan mindennapi dolgok miatt, mint a munka, a pénz, az egészség és a család. Ennek eredményeként gyakran érzik magukat feszültnek, ingerlékenynek, és nehezen alszanak el.

A szorongás kezelhető?

Szerencsére léteznek hatékony kezelések a szorongásos zavarokra, beleértve a kognitív-viselkedési terápiát és a gyógyszeres kezelést. De bár ezek a kezelések nagyon hasznosak lehetnek, nem mindenkinél működnek.

Néhány ember számára az EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) nevű alternatív kezelés hatékonyabb lehet. Az EMDR egyfajta terápia amely kétoldalú stimulációt használ, általában szemmozgások formájában, hogy segítse az embereket a traumatikus élmények feldolgozásakor és gyógyulására. Ez egy viszonylag új terápia, de egyre több kutatás bizonyítja, hogy hatékony lehet a szorongás kezelésében.

Egy tanulmány megállapította, hogy az EMDR technika hatékonyabb volt, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT) a szorongásos tünetek csökkentésében és a generalizált szorongásos zavarban szenvedők életminőségének javításában. Az EMDR különösen hasznos lehet azoknak az embereknek, akiknek nehézségei vannak a szorongásaikról beszélni, vagy akik traumatikus eseményt éltek át.

Mit mond a kutatás az EMDR-ről és a szorongásról?

Nagyon sok kutatást végeztek az EMDR-rel kapcsolatban, és ezek túlnyomó többsége pozitív. A kutatás áttekintése megállapította, hogy az EMDR hatékony kezelési módszer a szorongásos rendellenességekre, beleértve a poszttraumás stressz-zavart, a pánikbetegséget és a fóbiákat (Lee & Cuijpers, 2013). Egy újabb felülvizsgálat megállapította, hogy az EMDR hatékony kezelés az akut és krónikus szorongás esetén is (Duru és Lendvai, 2016).

Az EMDR különösen hasznosnak bizonyult a traumával összefüggő szorongás kezelésében. Egy tanulmány megállapította, hogy az EMDR hatékonyabban csökkentette a PTSD tüneteit, mint az expozíciós terápia (Schubert és mtsai, 2014). Egy másik tanulmány megállapította, hogy az EMDR ugyanolyan hatékony volt a PTSD kezelésében, mint a kognitív viselkedésterápia (Shapiro et al., 2001).

Az EMDR más típusú szorongásos rendellenességek kezelésében is hasznos lehet. Például egy tanulmány azt találta, hogy az EMDR jobb volt a csoportos terápiánál a szociális fóbiák kezelésére (Craske és mtsai, 2009). Egy másik tanulmány szerint az EMDR ugyanolyan hatékony volt, mint a kognitív viselkedésterápia a pánikbetegség és az agorafóbia kezelésében (Lee és Cuijpers, 2013).

Hogyan működik az EMDR a szorongás csökkentésében?

Úgy gondolják, hogy az EMDR úgy működik, hogy segít feldolgozni és felszabadítani a szorongást okozó érzelmeket és zavaró emlékeket. A terapeuta szemmozgások sorozatán keresztül vezeti a klienst, miközben a kliens egy adott emlékre vagy gondolatra összpontosít, amelyet negatív érzelmekkel társít. Úgy gondolják, hogy ez segít az agynak az információkat más módon feldolgozni, ami a szorongás csökkenéséhez vezethet.

A az EMDR mögött meghúzódó alapelvek összpontosítson az egyéni folyamat segítésére, és értelmezze azokat a fájdalmas emlékeket és tapasztalatokat, amelyek szorongást okoznak nekik. Ez a fajta pszichoterápia segíthet csökkenteni a zavaró eseményhez kapcsolódó negatív hiedelmek és érzelmek intenzitását, és segíthet az egyénnek új megvilágításban látni azt.

A Holland Study of Depression and Anxiety által végzett tanulmány szerint az EMDR hatékonyabban csökkentette a szorongásos tüneteket, mint a kognitív terápia. Egy másik tanulmányban azt találták, hogy az EMDR-t kapó résztvevők 84%-a szorongásszintjének csökkenéséről számolt be, míg a kognitív terápiában részesülőknek csak 50%-a. Ezek a statisztikák azt mutatják, hogy az EMDR hatékony kezelés a szorongás csökkentésére.

Az EMDR-t a PTSD kezelésére alkalmazták (poszttraumás stressz-zavar) és az ügyfelek, akik megpróbálnak leküzdeni a szorongató eseményeket, de hasznosak lehetnek más típusú szorongásos zavarok, például pánikbetegség, kényszerbetegség és rögeszmés-kényszeres betegség esetén is. szociális szorongásos zavar .

énfogalom énkép

Milyen előnyei vannak az EMDR-nek a szorongás kezelésére?

Az EMDR a szorongás kezelésére rendkívül hatékony kezelési lehetőségnek bizonyult, hosszan tartó eredménnyel. Tanulmányok kimutatták, hogy az EMDR segíthet csökkenteni a szorongásos tüneteket és javítani a szorongásos zavarban szenvedők működését.

Úgy gondolják, hogy az EMDR-megközelítés úgy működik, hogy segít deszenzitizálni az egyént a szorongást kiváltó emlékekkel és érzelmekkel szemben, amelyek szorongást okoznak. Ez a deszenzitizációs folyamat lehetővé teszi az egyén számára, hogy végül egészségesebben nézzen szembe és dolgozzon fel ezekkel az emlékekkel, érzelmekkel és kedvezőtlen élettapasztalatokkal.

A túlzott szorongás olyan testérzetekhez és fizikai tünetekhez vezethet, mint a szívdobogás, izzadás és légzési nehézség. Érzelmi következményeket is okozhat, például ingerlékenységet, nyugtalanságot és koncentrációs nehézségeket. Ha a szorongás súlyos, pánikrohamhoz vezethet.

A pánikrohamok hirtelen fellépő intenzív félelem vagy szorongás időszakai olyan fizikai tünetekkel jár, mint a szívdobogás, a mellkasi fájdalom és a légszomj. A pánikrohamok érzelmi tüneteket is okozhatnak, mint például a haláltól való félelem, az irányítás elvesztésének érzése vagy a valóságtól való elszakadás érzése. Rendkívül ijesztőek lehetnek, és olyan helyzetek vagy tevékenységek elkerüléséhez vezethetnek, amelyek kiválthatják őket. Ez zavarhatja a munkát, az iskolát és a társadalmi tevékenységeket. A pánikrohamok egy újabb pánikroham miatti szorongáshoz is vezethetnek, ami a félelem körforgásává válhat.

Az EMDR szorongás elleni előnye számos és jól dokumentált:

• Az EMDR segíthet csökkenteni a szorongásos tüneteket
• Az EMDR segíthet megérteni és feldolgozni szorongását
• Az EMDR segíthet egészséges megküzdési mechanizmusok kialakításában a szorongással szemben
• Az EMDR napi szinten segíthet a szorongás kezelésében
• Az EMDR segíthet azonosítani és megváltoztatni a negatív gondolkodást
• Az EMDR segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát, és kontrollálja szorongását
• Az EMDR segíthet abban, hogy reményteljesebben érezze magát a jövőjét illetően, és ne féljen az ismeretlentől

Mennyi ideig tart az EMDR működéséhez?

Bár erre a kérdésre nincs egyetlen válasz, mivel mindenki máshogy éli meg a szorongást, és ezért más-más módon reagál a különböző kezelésekre, az EMDR hatékony kezelést jelent sok szorongásos tünetektől szenvedő ember számára.

Átlagosan az emberek már 3-5 EMDR kezelés után észreveszik a tüneteik csökkenését, és a legtöbb ember jelentős javulást tapasztal körülbelül 12 alkalom után.

Azok számára, akik régóta küzdenek szorongással, vagy sikertelenül próbálkoztak más kezelésekkel, ez a terápiaforma életet megváltoztató kezelést jelenthet.

Fontos észben tartani, hogy mindenki más, így bár egyesek nagyon gyorsan látják az eredményeket, másoknak több időre van szükségük. Az ilyen típusú traumaterápiát kipróbáló emberek túlnyomó többsége azonban jelentősen csökkenti a szorongásos tüneteit.

meleg szorongásos tünetek

Vannak-e kockázatok az EMDR-hez a szorongáshoz?

Egyértelmű bizonyítékok állnak rendelkezésre, amelyek azt mutatják, hogy az EMDR hatékony kezelés a szorongásos betegségekben. Ez a terápiás technika különösen hatékonynak bizonyult azoknál az egyéneknél, akik szorongató élményeket akarnak feldolgozni, de bizonyítékok vannak arra is, hogy más típusú szorongásos zavarokon is segíthet.

Fontos azonban emlékezni arra, hogy nem mindenki tapasztalja ugyanazokat az eredményeket, akik EMDR-terápián vesznek részt. Vannak, akiknél jelentősen csökkennek a szorongásos tüneteik, míg mások egyáltalán nem látnak változást. És bár az EMDR-t általában biztonságos és hatékony kezelésnek tekintik, mindig fennáll a mellékhatások lehetősége.

Az EMDR leggyakoribb mellékhatása a szédülés, amelyet a terápia során fellépő gyors szemmozgások okozhatnak. Egyéb mellékhatások közé tartozik a fejfájás, a fáradtság és a fokozott szorongás. Míg ezek a mellékhatások jellemzően enyhék és rövid életűek , fontos, hogy beszéljen mentális egészségügyi szakemberével minden aggályáról. Nagyon ritka esetekben egyesek súlyos szorongást tapasztaltak a terápia során, vagy akár a szorongásuk a kezelés után is kiújultak.

A Journal of Clinical Psychology folyóiratban megjelent áttekintés azonban megállapította, hogy az EMDR-terápia előnyei messze meghaladják a lehetséges kockázatokat. Az áttekintés szerzői kifejtik, hogy az EMDR terápiát hatékonynak találták a trauma, balesetek vagy más traumatikus emlékek által okozott poszttraumás stressz zavarok, fóbiák és pánikbetegségek esetén. Kiegészítőként is használják depresszió kezelésére , étkezési zavarok és kábítószer-használat.