Öngondoskodási tevékenységek a jobb mentális egészségért

Az öngondoskodás létfontosságú mindenki számára, de különösen azok számára, akik stresszes munkát végeznek. Egy tanulmány szerint a Amerikai Pszichológiai Társaság , a stresszes munkákat végző emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak egészségügyi problémákat, mint azok, akik nem. A tanulmány azt is megállapította, hogy ezek az egészségügyi problémák a szívbetegségtől és a stroke-tól a cukorbetegségig és a depresszióig mindent magukban foglalhatnak.

De nem csak a stressz fizikai egészségügyi hatásai jelentenek problémát. Az APA tanulmánya azt is megállapította, hogy a stresszes munkákat végző emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak pénzügyi problémákat, párkapcsolati problémákat és kábítószer-használatot.

angyal száma 4949

Hogyan védheti meg magát a stressz negatív hatásaitól? Még az apró lépések is, amelyek nem tűnnek soknak, egy nagyobb folyamat részei lehetnek, amelyek javíthatják mentális állapotát és életminőségét, valamint csökkenthetik a vérnyomást és támogathatják az egészséges pulzusszámot.

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kezdheti el ill javítja öngondoskodási útját a jobb lelki egészség érdekében. Bár ez nem egy átfogó lista, nagyszerű módja annak, hogy képet kapjunk arról, hogyan nézhetnek ki az egészséges életmódok.

Mi az öngondoskodás?

A legtöbben mozgalmas életet élünk. Ezért gyakran nehéz megjegyezni, hogy vigyázzunk magunkra. Általában arra koncentrálunk, hogy mindent elvégezzünk, és nem veszünk időt arra, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy jól vagyunk, vagy jól érezzük magunkat.

Az öngondoskodás lényegében minden olyan erőfeszítés, amely egy személy fizikai, mentális, érzelmi vagy lelki szükségleteinek kielégítésére irányul. Más szóval, sok apró dolog, amit a mindennapi életében tesz, és boldogságot hoz, az öngondoskodás eszköze. Az öngondoskodás olyan, mint az akkumulátorok feltöltése, és mindenki öngondoskodási gyakorlata más.

Tanulmányok kimutatták, hogy sok öngondoskodási magatartás pozitívan korrelál a jobb mentális és érzelmi egészséggel. Keresztmetszeti tanulmány Az afro-amerikaiak magas vérnyomással kapcsolatos öngondoskodási tevékenységei közül még a vérnyomás szabályozását is megtalálták egyes öngondoskodási tevékenységek egyéb fizikai egészségügyi előnyei között.

Melyek az öngondoskodási tevékenységek különböző típusai?

Fizikai

A fizikai öngondoskodás abból áll, hogy olyan dolgokat teszünk, amelyek biztosítják jó fizikai egészségünket. Ez magában foglalja az olyan gyakori fizikai tevékenységeket, mint a kerékpározás vagy a futás, valamint a tápláló étrend elfogadása.

Követve a alacsony sótartalmú étrend az egészségesebb szívért vagy a vércukorszint szabályozásáért egy példa a fizikai öngondoskodásra. Ezenkívül a testre felvitt termékek, és még az olyan módszerek is, mint a zuhanyozás, a meleg fürdő, a habfürdőzés vagy a gyógyfürdőzés részei a fizikai öngondoskodási gyakorlatoknak.

Testünk motor, és jó állapotban kell tartanunk őket, de ez több, mint pusztán edzés és étkezés. Bár ijesztő lehet, szánjon időt arra, hogy találkozzon egészségügyi szolgáltatójával, hogy megállapítsa, mire összpontosíthat, hogy jobban érezze magát fizikailag. Egészségügyi szolgáltatói készséggel állnak rendelkezésére, ha nem tudja, hol kezdje.

Szellemi

A mentális öngondoskodás magában foglalja a gondolatok megtartásának és reagálásának megtanulását. A gondolatok jelentős szerepet játszanak a jólétedben. A negatív gondolatok szorongáshoz vezethetnek , depresszió és egyéb mentális egészségi zavarok. Szerencsére megtanulhatjuk feldolgozni és átfogalmazni gondolatainkat különböző technikákon keresztül, mint például a meditáció, a kognitív terápia és a traumaterápiák, mint az EMDR.

Miközben fontos észben tartani a gondolataink , azt is fontos megjegyezni, hogy ezt nem mindig lehet elérni. Azonban megtanulhatjuk ellenőrizni, hogyan reagálunk rájuk. A mentális öngondoskodási gyakorlatok segíthetnek a pozitív gondolatokra összpontosítani, megbirkózni a stresszel, és megváltoztathatják agyunk működését.

Vannak egyszerű praktikák a mentális öngondoskodás javítására, mint például egy keresztrejtvény kitöltése, a közösségi médiától való kilépés, zenehallgatás vagy a természettel való kapcsolatfelvétel.

Érzelmi

Nehéz lehet napi érzelmeinkkel foglalkozni és gondoskodni róluk. Ez különösen igaz akkor, ha a hírek és más médiaformák folyamatosan szenzációt keltő érzelmi tartalommal bombáznak bennünket. Az érzelmi öngondoskodás legfontosabb dolga annak elismerése, hogy minden érzelem érvényes, még akkor is, ha általában jó vagy rossz konnotációkkal társítjuk őket.

Ha helyet szeretne felszabadítani az érzelmeinek teljes skálája számára, próbálkozzon napló vezetése és mindennap leírni nehéz érzelmeit, valamint a hála érzését. Ezt a legjobb reggel megtenni, ahogy te is alakíts ki pozitív gondolkodásmódot . Vannak letölthető alkalmazások is, amelyek napi inspiráló idézeteket adnak a nap pozitív kilátásaihoz.

Lelki

Az öngondoskodás gyakran figyelmen kívül hagyott formája a spirituális öngondoskodás. Ez azt jelenti, hogy szánj egy percet, hogy arra összpontosíts, ami a legfontosabb számodra. Ezek a rövid szünetek a körülötted zajló mozgalmas életben segítenek megnyugtatni az elmét és csökkenteni mindenféle stresszt.

Szánjon legalább 15 percet minden nap arra, hogy valami olyasmit csináljon, amit élvez, vagy ami segít ellazulni. Ez bármi lehet, egy spirituális könyv olvasásától, természetjárástól vagy nyugtató zenehallgatástól. Vezess lelki naplót. Használja naplóját lelki növekedésének és fejlődésének nyomon követésére. Minden öngondoskodási tevékenység után írja le gondolatait és meglátásait, és időnként hivatkozzon rájuk.

Szánj legalább 30 percet minden héten arra, hogy elgondolkodj spirituális utazásodról. Ezt megteheti egyedül vagy egy megbízható baráttal vagy családtaggal. Meg kell próbálnia kapcsolatba lépni másokkal is, akik osztják a meggyőződését. A hasonló gondolkodású emberekkel eltöltött idő segít abban, hogy támogatást és motivációt érezzen spirituális utazása során. Szükség esetén kérjen szakember segítséget. Ha úgy érzed, lelki egészséged megőrzéséért küzdesz, kérj szakképzett szakember segítségét, például tanácsadót, terapeutát vagy papi tagot.

Szociális

A szociális öngondoskodás az, amit gyakran figyelmen kívül hagyunk. A közelmúltbeli világjárvány miatt azonban valószínűleg mindenkinek erre kell összpontosítania az öngondoskodásra. A szociális öngondoskodást nagyon fontos fenntartani, mert támogatja a személyes növekedést és a mentális egészséget.

Még ha nem is vagy társasági ember, az öngondoskodás társadalmi gyakorlása különbséget tehet egy rossz és egy jó nap között.

Ügyelj arra, hogy ne csak azért csinálj dolgokat, hogy az emberek kedvében járj, vagy ne maradj rossz kapcsolatban, mert úgy érzed, muszáj. Koncentrálj arra, hogy kapcsolatba lépj azokkal az emberekkel, akik boldognak és egészségesnek érzik magukat, még akkor is, ha nincs energiád személyesen látni őket.

Kipróbálandó öngondoskodási tevékenységek

Kapcsolódjon támogatási hálózatához

Lehet, hogy nem veszi észre, de valószínűleg már kiépült körülötte egy támogató hálózat, amely segíthet a mentális egészségügyi kihívásokban és az öngondoskodásban. Ezek az emberek általában az Ön barátai és családtagjai.

Egyszerűen felhívni valakit telefonon és beszélgetni az öngondoskodás szociális és érzelmi formája lehet, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak. Ha teheti, menjen egy kicsit tovább, és próbáljon meg személyesen találkozni, hogy egy szenzoros fizikai öngondoskodást adjon a keverékhez, mint egy ölelés.

Vezesse be a meditációt a rutinjába

A meditációt néha olyan vallásokhoz kötik, mint a buddhizmus vagy a hinduizmus, de meditálhat függetlenül attól, hogy milyen a vallási meggyőződése (vagy vallási meggyőződésének hiánya). A lényeg, hogy lassíts, légy tekintettel önmagadra és jelen legyen a pillanatban.

A tudatos figyelem és a meditációt gyakran kísérő mély légzés erőteljes fizikai, mentális és spirituális öngondoskodási magatartás. A vérnyomás és a stresszszint csökkentése a meditáció legfontosabb előnyei.

Próbálj ki valami újat

Vezessen egy listát mindenről, amit tenni szeretne, beleértve azokat is, amelyektől fél. Ez segít úrrá lenni a félelmeden, és javítja érzelmi önbizalmát. Ezen túlmenően, a listákról ismert, hogy segítik az embereket abban, hogy jobban összpontosítsanak és megszervezzék magukat egy cél felé, miközben a dolgok áthúzása hozzájárul a dopamin felszabadulásához az elégedettség fokozása érdekében.

Vesd el magad a természetben

Dokumentált előnyei vannak annak, ha időnként a természet része. Egy séta (talán mezítláb is) az erdő fái között és a természet szépségében való fürdőzés, valamint annak felismerése, hogy az ember a természet része, különösen hatékony lehetőség az öngondoskodásra. A természetben való részvétel egy nagyobb holisztikus egészségügyi terv része lehet.

Következtetés

Bármilyen öngondoskodási tevékenység gyakorlása növelheti az önbizalmat, és segíthet a stressz kezelésében. Az egyének öngondoskodási tevékenységeit gyakran figyelmen kívül hagyják, de fontosak mentális egészségünk és jólétünk szempontjából. Lehetővé teszi számunkra, hogy a jelenben éljünk, és jobban irányítsuk mindennapjainkat.

Gyakorolja öngondoskodási tervét, még akkor is, ha nehéz. Ez a ragaszkodás segít abban, hogy követni tudja, még azokon a napokon is, amikor nincs kedve semmihez. Ha nem tudja, hol kezdje, az öngondoskodás értékeléséről szóló cikkek és kvízek hasznosak lehetnek az interneten.