Áldozatmentalitás: mi ez és hogyan változtassuk meg a mintát

Az áldozati mentalitás egy gyakran bénító gondolkodásmód, amelyben az egyén tehetetlennek vagy külső körülményeknek teljes mértékben alávetettnek tekinti magát. Ez a negatív gondolatok és érzelmek korlátozásának ciklusa, amely megakadályozhatja a személyes növekedést és fejlődést. Azok, akik ezt a mentalitást alkalmazzák, gyakran úgy érzik, hogy mindig rosszul bánnak velük, vagy igazságtalan velük szemben az élet. Az is előfordulhat, hogy felelősséget vállalnak egy adott helyzethez való hozzájárulásukért. Fontos, hogy amikor az áldozat mentalitásáról beszélünk, feltétlenül szükséges, hogy soha ne tagadjuk meg az egyén történelmének és életkörülményeinek valós és jelentős hatását a perspektívájára.

Okok: Miért történik?

Az áldozat-mentalitású emberek tehetetlenség érzését tapasztalhatják, mivel azt hiszik, hogy a világ arra törekszik, hogy megszerezze őket. Az áldozati mentalitásnak számos különböző oka van, többek között gyermekkori trauma vagy szexuális zaklatás, negatív önbeszéd és tanult tehetetlenség. Azok az egyének, akik jelentős érzelmi vagy fizikai traumát éltek át, felvehetik az áldozat szerepét, hogy megbirkózzanak fájdalmukkal és tehetetlenségük érzésével.

mi a július 25-i csillagjegy

Az áldozattá válás gyakran az élet korai szakaszában alakul ki, amikor egy személy jogosan traumatikus helyzeteket élt át, vagy igazságtalanul bántak vele. Amikor ez megtörténik, a személy elkezdheti internalizálja a negatív üzeneteket megkapták és magukat kezdik hibáztatni helyzetükért. Ez a fajta gondolkodás szokássá válhat, és a személy alapvetően célzott személynek kezdi magát gondolni, bármilyen helyzetben is legyen.

Az áldozat gondolkodásmódjának másik oka a negatív önbeszéd. Amikor az egyének folyamatosan kritizálják magukat, és azt hiszik, hogy nem elég jók, ez megerősítheti azt az elképzelést, hogy áldozatok a saját életükben. Ezen túlmenően, ha az egyének gyakran tapasztalnak kudarcot vagy kudarcot anélkül, hogy tanulnának belőlük, ez a helyzethez vezethet tanult tehetetlenség és megerősítik azt a hitet, hogy áldozatok.

Végül, az áldozat komplexum a körülöttünk lévő emberek negatív befolyásain keresztül is kialakulhat. Ilyen hatások lehetnek például a családtagok, a barátok vagy a munkatársak, akik folyamatosan lebeszélnek vagy hibáztatnak minket a helyzetünkért. Ha meghalljuk ezeket a negatív üzeneteket, elkezdünk hinni bennük, majd negatív hozzáállást alakítunk ki, ami végül az áldozat válaszához vezet.

Tünetek: A jelek felismerése

Bár mindenki átél negatív helyzeteket és pillanatokat, amikor áldozatnak érzi magát, fontos, hogy tisztában legyünk az áldozati mentalitás jeleivel, hogy lépéseket tudjunk tenni a megoldására.

Az áldozati mentalitást a tehetetlenség és a pesszimizmus érzése jellemzi. Az áldozat-mentalitású emberek általában úgy érzik, hogy mindig balszerencséjük van, és szerencsétlenségüket külső erőknek tulajdoníthatják. Ez a jogosultság érzéséhez, önsajnálathoz, sőt öngyűlölethez is vezethet.

Az áldozati mentalitás egészségtelen elfoglaltsághoz is vezethet, hogy másokat hibáztat saját hiányosságaiért, és megtagadhatja a felelősséget a tetteiért.

Az áldozati mentalitás jeleinek azonosítása segíthet felismerni, mikor van hatással az életére, és lépéseket tenni ennek kezelésére. Ha úgy érzi, hogy a körülmények áldozataként érzi magát, az alábbi általános jelekre kell figyelnie:

• Racionalizálás: kifogásokat keresni a viselkedésére vagy azokra a helyzetekre, amelyekbe kerül.
• Hibáztatás: Önmaga vagy más emberek hibáztatása a szerencsétlenségeiért.
• Ellenállás a változásnak: Elutasítás tegyen lépéseket élete javítása érdekében vagy olyan változtatásokat hajtson végre, amelyek előnyösek lehetnek.
• Önsajnálat: Túlságosan sajnálja magát, és elvárja, hogy mások együtt érezzenek a helyzetével.
• Jogosultnak érzi magát: Azt gondolja, hogy körülményei miatt különleges bánásmódot vagy kiváltságokat érdemel.
• Visszahúzódás: Elszigetelődik más emberektől és kerüli a társas helyzeteket.
• Negativitásra számítani: előre látni, hogy a dolgok rosszra fordulnak, és a legrosszabbra számítva .
• A felelősségvállalás megtagadása: Nem vállalja a felelősséget a tetteiért vagy az életéért.

Ezeken a magatartásformákon túlmenően az áldozat mentalitással rendelkező egyéneknek nehézségei lehetnek a visszajelzések vagy kritikák elfogadása anélkül, hogy védekezővé vagy dühössé válnának.

Azért is küzdhetnek a döntések meghozatalával vagy a cselekvéssel, mert úgy érzik, hogy külső tényezők irányítják életüket.

Fontos megjegyezni, hogy bár lehetnek jogos okai annak, hogy valaki időnként áldozatnak érzi magát, ennek a gondolkodásmódnak az uralma alá helyezése mind személyes, mind szakmai szempontból káros lehet.

Következmények: Életre gyakorolt ​​hatás

Az áldozatmentalitás sok embernél gyakori probléma, még azoknál is, akik nem veszik észre, hogy megvan. Ez a mentalitás oda vezethet, hogy úgy érzi, hogy olyan körülmények áldozata vagy, akiknek nincs uralma a körülötted, hogy mi történik veled, és úgy érezheted, hogy ugyanazokban a viselkedési mintákban és hiedelmekben ragadsz. Sajnos ez a fajta gondolkodás súlyos következményekkel járhat az ember társadalmi és érzelmi világára nézve.

Ha valakinek áldozati mentalitása van, nagyobb valószínűséggel valakit vagy valami mást hibáztat problémáiért és kudarcaiért. Úgy érezhetik, nincs befolyásuk az életük eseményeire, és beletörődnek a boldogtalan és nyomorúságos életbe. Ez a tehetetlenség és tehetetlenség érzéséhez vezethet, ami viszont hatással lehet az ember önbecsülésére és motivációjára.

Az áldozat-mentalitás másik következménye az, hogy az önszabotázs mintáiba ragadhatja őket. Annyira hozzászokhatnak ahhoz, hogy áldozatnak érzik magukat, hogy nehezen látják magukat képesek jelentős változásokra. Ez olyan egészségtelen megküzdési mechanizmusokhoz vezethet, mint a függőség vagy az elkerülés, amelyek csak az áldozati kört erősítik.

Az áldozati mentalitás egészségtelen személyes kapcsolatokhoz is vezethet másokkal. Az a személy, akiben kialakult az áldozat érzése, nagyobb valószínűséggel marad olyan bonyolult kapcsolatokban, amelyek nem egészségesek számára, mivel nem érzik úgy, hogy bármiféle változtatásra képesek. Ez társfüggő kapcsolatokhoz vezethet. Vagy felvehetnek egy áldozat-mentalitást, amely eltántoríthatja azokat a barátokat és családtagokat, akik megpróbálnak támogatást vagy tanácsot nyújtani, és nem szimpatikusnak vagy nem segítőkésznek tekintik őket.

Az áldozatmentalitású emberek olyan szakmai környezetben is küzdhetnek, ahol a tetteikért való felelősségvállalás elengedhetetlen a sikerhez. Hajlamosabbak lehetnek a halogatásra, és kevésbé valószínű, hogy kezdeményeznek vagy kockázatot vállalnak. Ezenkívül nehezen fogadhatják el a kritikát vagy visszajelzést, ami megakadályozhatja őket teljesítményük javításában.

Az áldozattá válás érzése stresszhez és szorongáshoz is vezethet. Az áldozatmentalitású emberek úgy érezhetik, hogy folyamatosan őrködnek, és arra várnak, hogy a következő rossz dolog történjen velük. Ez oda vezethet depressziós érzések és akár fizikai problémákhoz is vezethet, például fejfájáshoz, álmatlansághoz és gyomorpanaszokhoz.

Stratégiák: A minta megváltoztatása

Az áldozati mentalitás megváltoztatásához fontos felismerni a negatív gondolkodás mintája és az önbeszéd. A szenvedők kezdhetik azzal, hogy elismerik bizonyos módozatait, amelyek révén uralják saját életüket, még nehéz helyzetekben is. A tetteink és döntéseink felelősségvállalása segít áthelyezni a hangsúlyt a külső tényezőkről a belső tényezőkre.

Az áldozati mentalitásból való kiszabadulás másik stratégiája a hála és az éberség gyakorlása. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amivel nem rendelkezik, vagy ami elromlott a múltban, fordítsa a figyelmét arra, amivel rendelkezik, és amit megtehet helyzetének javítása érdekében. A hálanaplózás vagy az éber figyelem gyakorlatai segíthetnek ennek az új életszemléletnek a kialakításában. Íme néhány tipp az áldozati mentalitás mintájának megváltoztatásához.

Ismerje el a problémát : Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana, ismerje el, hogy az áldozati mentalitás mintájába esett. Ennek a mintának a felismerése segíthet abban, hogy saját kezűvé váljon az élete, és lépéseket tegyen annak érdekében, hogy kitörjön belőle.

Azonosítsa a triggereket : Fontos azonosítani azokat a helyzeteket, embereket és gondolatokat, amelyek kiváltják áldozati mentalitását. Ha tudja, mik ezek a triggerek, elkezdheti tudatos döntéseket hozni másképp reagálni.

Új stratégiák kidolgozása : Ha tisztában vagy a kiváltó okokkal, itt az ideje új stratégiákat kidolgozni az ilyen helyzetekre való eltérő reagáláshoz. Ez lehet asszertív kommunikációs készségek fejlesztése, nemet mondani, vagy más cselekvési módok keresése.

Gyakorold az öngondoskodást : Öngondoskodási technikák elengedhetetlenek bármilyen változáshoz. Fontos, hogy megtaláld a módját, hogyan tápláld és gondoskodj magadról. Ez lehet rendszeres szünetek, elegendő alvás, egészséges ételek fogyasztása és olyan tevékenységek gyakorlása, amelyeket élvez.

Forduljon támogatásért : Ha küzd, hogy kitörjön áldozati mentalitásából, hasznos lehet, ha segítséget kér barátoktól, családtagoktól vagy egy szakembertől. A támogató hálózat segíthet abban, hogy a pályán maradjon, és ösztönözve érezze magát.

nárcisztikus párok

Beszéljen egy terapeutával : A terápiás felépülés segíthet azonosítani áldozati mentalitásának forrásait, például múltbeli traumákat, gyermekkori élményeket és akár jelenlegi stresszorokat is. Eszközöket is adhat új készségek kialakításához és érzelmi intelligenciájának növeléséhez. A terapeuta segíthet a kommunikációs és problémamegoldó készségek fejlesztésében, növelje az önbecsülését , és olyan megküzdési stratégiákat fogadjon el, amelyek segíthetnek kezelni a tehetetlenség érzését.

Minden az öntudatosságon és a felhatalmazáson múlik

Emberként természetes, hogy olyan viselkedési mintákba esünk, amelyek kényelmesek és ismerősek, még akkor is, ha ezek nem előnyösek vagy nem produktívak. Sajnos néha beleesünk az áldozati mentalitás mintájába, amely megakadályozza, hogy személyes felelősséget vállaljunk és előrelépjünk életünkben. A jó hír az, hogy jobb stratégiák kidolgozásával ki lehet törni ebből az áldozati mentalitás mintájából.

Ha tudatában van gondolatainak, érzéseinek és viselkedésének, az segíthet felismerni, mikor csúszik bele ebbe a gondolkodásmódba. A felhatalmazás abból fakad, hogy felelősséget vállalsz az életedért, és elfogadod, hogy megvan a hatalmad megváltoztatni azt. Ez azt jelenti, hogy azonosítani kell azokat a területeket, ahol lépéseket tehet és pozitív változásokat hozhat az életében.

A gondolkodásmód megváltoztatása időt és erőfeszítést igényel, de következetes gyakorlással lehetséges. Kezdje azzal, hogy a személyes fejlődésre összpontosít, és reális célokat tűz ki maga elé. Ha olyan támogató emberekkel veszed körül magad, akik a negativitás helyett a pozitivitást bátorítják, az is segít abban, hogy az áldozattá válás helyett az elhatalmasodás irányába told el a perspektívádat.

Ne feledje, minden az öntudattal kezdődik; Ha már jobban tudatában vagy annak, hogyan gondolkodsz magadról vagy a körülötted lévő helyzetekről, akkor elkezdhetsz változtatásokat végrehajtani egy jobb jövő érdekében!