A depresszió terápiája: kezelhető-e a depresszió?

A depresszió egy mentális betegség, amely legyengítheti az ember életminőségét. A szomorúság, a kilátástalanság és az üresség érzése jellemzi. A depresszió fizikai problémákhoz is vezethet, mint például fejfájás, mellkasi fájdalom és emésztési problémák. Szerint a Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) , a depresszió az Egyesült Államokban évente a felnőttek mintegy 7%-át érinti. Ez azt jelenti, hogy évente körülbelül 17 millió ember szenved depresszióban.

A depresszióval kapcsolatos tanulmányok azt sugallják, hogy a rendellenességet genetikai, pszichológiai és környezeti tényezők kombinációja okozhatja. Például azoknál az embereknél, akiknek családjában előfordult depresszió, nagyobb valószínűséggel alakul ki ez az állapot. Ezenkívül olyan pszichológiai tényezők, mint a stressz, a szorongás és az alacsony önértékelés depresszióhoz vezethet . Végül a környezeti tényezők, mint a társadalmi elszigeteltség, a pénzügyi problémák és a traumatikus eseményeknek való kitettség szintén hozzájárulhatnak a depressziós epizódok kialakulásához.

A depresszió típusai

Sokféle depresszió létezik, és mindegyik típus más-más kezelést igényel. A depresszió leggyakoribb típusai a következők:

• mély depresszió
• tartós depressziós rendellenesség
• bipoláris zavar
• szezonális affektív zavar
• pszichotikus depresszió
• szülés utáni depresszió

A major depressziós rendellenességet tartós szomorúság vagy ürességérzés, az egykor élvezetes tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése és koncentrációs nehézség jellemzi. A tartós depressziós rendellenesség ugyanaz, mint a major depresszió, kivéve, hogy a tünetek nem tartanak tovább két évnél. A bipoláris zavart szélsőséges hangulati ingadozások jellemzik, a mániától a depresszióig.

Szezonális affektív zavar csak az év bizonyos évszakaiban fordul elő, például télen és ősszel. Pszichotikus depresszióról akkor beszélünk, ha egy személy depressziós tüneteit téveszmék és/vagy hallucinációk kísérik. A szülés utáni depresszió hasonló a súlyos depresszióhoz, csak a szülés után jelentkezik.

csillagjegy szept 9

A depresszió leggyakoribb tünetei

A depresszió több, mint a levertség vagy egy rossz nap átélése. A depresszió tartós mentális betegség, amely megzavarhatja az élet minden területét, beleértve a munkát, az iskolát és a személyes kapcsolatokat. A depresszió tünetei a következők lehetnek:

• Az idő nagy részében szomorúnak, üresnek vagy reménytelennek érzi magát
• Érdeklődés elvesztése a korábban élvezetes tevékenységek iránt
• Változások az étvágyban vagy a testsúlyban
• Túl sokat alszik vagy alvászavarai vannak
• A legtöbb nap fáradtnak érzi magát vagy alacsony az energiája
• Értéktelennek, bűnösnek vagy tehetetlennek érzi magát
• Nehéz koncentrálni, döntéseket hozni vagy emlékezni dolgokra
• Halálról vagy öngyilkosságról szóló gondolatok, vagy öngyilkossági kísérlet

Különböző típusú depresszió terápia

Szerencsére a depresszió kezelhető mentális betegség. A depressziót gyakran gyógyszeres kezelés és terápia kombinációjával kezelik. Az antidepresszáns gyógyszerek egyensúlyba hozhatják az agyban lévő vegyi anyagokat, amelyek depressziót okozhatnak. A terápia segíthet a depresszióban szenvedőknek megtanulni, hogyan kezeljék a negatív gondolatokat és érzéseket, és hogyan kezeljék azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a depresszióhoz.

Kognitív viselkedésterápia

Bár sokféle típusú depresszió kezelési lehetőség létezik, az egyik leghatékonyabb a kognitív viselkedésterápia (CBT). A CBT segít a depresszióban szenvedő betegeknek azonosítani és megváltoztatni a depressziójukhoz hozzájáruló negatív gondolati mintákat.

Hatékony kezelésnek bizonyult enyhe és krónikus depresszió esetén is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kognitív viselkedésterápiában (CBT) részesülő emberek 70%-ánál jelentősen csökkentek a tüneteik. Ezt azoknak a 35%-ához hasonlították, akik semmilyen terápiában nem részesültek.

A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy olyan pszichoterápia, amely segít az embereknek megérteni és formálni gondolataikat és érzéseiket. A CBT segíthet a szorongásos zavarokban szenvedőknek , hangulati zavarok, étkezési zavarok és egyéb mentális zavarok. A CBT segíthet a fizikai egészségi állapotú embereknek, például a krónikus fájdalomnak is.

A kognitív terápia azon az elképzelésen alapul, hogy gondolataink és érzéseink befolyásolják viselkedésünket. Ha meg tudjuk változtatni gondolatainkat és érzéseinket, megváltoztathatjuk viselkedésünket. A CBT egy rövid távú, célorientált terápia. Gyakran 8-10 hétig tart, de szükség esetén hosszabb távú terápiás folyamatba is beépíthető.

A CBT-t általában egyéni foglalkozásokon végzik, de csoportos vagy családi foglalkozásokon is elvégezhető. A CBT során a terapeutájával együtt fog dolgozni, hogy azonosítsa azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek problémát okoznak Önnek, és megtanulják, hogyan fogalmazzák át őket. A CBT magában foglalhatja a félelmek azonosítását és szembenézését is, hogy megtanuljunk megbirkózni velük.

Interperszonális terápia

Az interperszonális terápia a pszichoterápia egyik formája, amely segít az embereknek a másokkal való kapcsolatuk javításában. Ez egy olyan kezelési forma, amely depresszió, szorongás és más mentális egészségi állapotok kezelésére használható.

Az interperszonális terápia az itt és mostra összpontosít nem pedig a múltról. Segíthet az embereknek megérteni, hogy jelenlegi kapcsolataik hogyan befolyásolják hangulatukat és viselkedésüket. Segíthet az embereknek abban is, hogy új készségeket sajátítsanak el a másokkal való kommunikációhoz és a konfliktusok megoldásához.

Az interperszonális terápia általában rövid távú is. Általában heti 50 perces ülésekben történik. Az interperszonális terápiát pszichiáter, pszichológus vagy klinikai szociális munkás végezheti.

Pszichodinamikus terápia

A pszichodinamikus terápia egyfajta terápia, amely a tudattalan elmére és a kora gyermekkori tapasztalatokra összpontosít. Ez azon a meggyőződésen alapul, hogy jelenlegi viselkedésünket múltbeli tapasztalataink befolyásolják.

Ez a fajta terápia hasznos lehet azoknak, akik depresszióval küzdenek. A tudattalan feltárásával jobban megérthetjük, hogy valaki miért szenved depresszióban, és segíthetünk neki új megküzdési mechanizmusok kidolgozása .

A pszichodinamikus terápia általában több hónapig vagy évig tart. Általában heti 50 perces ülésekben történik.

Zeneterápia

A zeneterápia egy olyan terápia, amely zenét használ az egyén mentális és érzelmi jólétének javítására. A zeneterápia különböző formái hatékonynak bizonyultak a depresszió kezelésében. A The Journal of Positive Psychology című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a zeneterápia csökkent depressziós tünetekkel, szorongással és stresszel jár.

Az egyéni zeneterápia a depresszió hatékony kezelése lehet, mert javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és elősegíti az ellazulást. Ha a zeneterápiát a depresszió kezelésére fontolgatja, fontos, hogy konzultáljon képzett zeneterapeutákkal, akik az Ön speciális igényeihez és a depresszió tüneteinek súlyosságához igazítják a foglalkozásokat.

imposztor szindróma tanácsadás

Mágneses stimuláció

A mágneses stimuláció ígéretes új kezelési módszer a depresszió kezelésére. A mágneses stimuláció során mágneses mezőt használnak az agy idegsejtek stimulálására. Ez javíthatja a hangulatot és enyhítheti a depresszió tüneteit.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a mágneses stimuláció hatékonyabb a depresszió kezelésében, mint a gyógyszeres kezelés. A tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik mágneses stimulációt kaptak, szignifikánsan jobban csökkentek a depressziós tünetek, mint azoknál, akik gyógyszert kaptak.

Önsegítés depresszió esetén

Az önsegítés elengedhetetlen a depresszió kezeléséhez. Ez a pszichológiai terápia legjobb adjuvánsa, és hatékony eszköz lehet a depresszió leküzdésében. Az önsegítés sokféle formában jelentkezik , beleértve a könyveket, webhelyeket és alkalmazásokat. Néhány a legjobbak közül önsegítő tippek a depresszióhoz tartalmazza:

• Rendszeres testmozgás. A testmozgás javíthatja a hangulatot, és jobban érzi magát.
• Egészséges táplálkozás. A tápláló ételek fogyasztása javíthatja a hangulatot és az energiát.
• Időt tölteni a barátokkal és a családdal. A szeretteivel eltöltött idő segíthet abban, hogy jobban érezd magad.
• Szünet tartása az elektronikában. Az elektronikus eszközökön túl sok idő ronthatja a hangulatot.
• Relaxációs technikák gyakorlása. Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga vagy a meditáció segíthetnek nyugtassa meg az elméjét és javítsa a hangulatát .
• Naplózás. Gondolatairól és érzéseiről írva segíthet jobban megérteni és kezelni őket. A naplóírás egy mód arra is, hogy nyomon kövesd a haladást, miközben a mentális egészséged javításán dolgozik.

Az önsegítést azonban nem szabad a terápia helyettesítőjének tekinteni. Fontos, hogy egészségügyi szakemberekkel dolgozzon együtt a depresszió pontos diagnózisa érdekében, és az átfogó kezelési terv részeként alkalmazza az önsegítséget.

Mikor érdemes terápiát kérni a depresszió ellen

A terápia fontos része lehet a gyógyulásnak azoknak az embereknek, akik nehéz tapasztalatokon, például traumán vagy bántalmazáson mentek keresztül. Segíthet azoknak az embereknek is, akik jelentős változásokkal küzdenek, mint például a válás vagy a nyugdíjazás.

Általában tanácsos terápiát igénybe venni, ha olyan problémával küzd, amely negatívan befolyásolja mindennapi életét. Előfordulhatnak azonban bizonyos időszakok, amikor a terápia felkeresése különösen előnyös lenne. Például, ha depressziós tüneteket tapasztal, a küzdelmek megbeszélése az egészségügyi szolgáltatókkal fontos lépés lehet az állapotának kezelésében és a támogatás megszerzésében.

Ha traumatikus eseményen ment keresztül, a terápia segíthet feldolgozni tapasztalatait és elkezdeni a gyógyulást. A terápia olyan eszközöket és támogatást is nyújthat, amelyek segítenek eligazodni a nemi identitás elleni küzdelemben, és megbékélni valódi éneddel. A nemet megerősítő gondoskodás létfontosságú számára az LMBTQ+ közösség tagjai akik gyakran ki vannak téve a mentális betegségek, köztük a depresszió kialakulásának kockázatának.

Az egyéni pszichoterápia lehet rövid vagy hosszú távú, az egyén szükségleteitől és a tünetek súlyosságától függően. Egyes depressziós egyéneknek, akik enyhe vagy közepesen súlyos depresszió tüneteit tapasztalják, csak néhány alkalomra van szükségük ahhoz, hogy visszatérjenek a pályára, míg másoknak folyamatos támogatásra lehet szükségük ahhoz, hogy megbirkózzanak a súlyos depresszió hatásaival.

Végső soron személyes döntés, hogy mikor kell terápiát kérni. Ha valamivel küszködik az életében, hasznos lehet, ha beszél egy mentális egészségügyi szakemberrel, hátha segíthet a probléma megoldásában.